高血压患者吃什么水果能辅助降血压?
你想吃着美味的同时还能降压吗?吃对水果也许就能办到!
吃对水果竟也能辅助降压!
除了药物治疗外,日常饮食对血压的控制也有作用!研究发现,多吃富含钾、钙、镁的食物对降压可以起辅助作用。
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如果人缺了钙离子,就可能引起血管平滑肌的痉挛,从而造成血压的升高,并且有研究显示,每天如果钙摄入量过低,那么高血压的发病率是每天钙摄入量正常水平人的2倍!
镁离子是维持心脏运作的重点物质之一,它有着降低周围血管阻力的功效,这对降低血压也有很大的帮助。
众所周知,钠离子(盐中就富含钠离子)是导致血压升高的罪魁祸首之一,而多项研究显示,多摄入钾离子就可以辅助排出体内过多的钠离子,从而起到一定的降压作用。
而这些元素,吃水果也能补充!那么,我们究竟吃什么水果怎么吃才能起到辅助降压的效果呢?
这样吃水果可辅助降压
水果中富含丰富的维生素、钾、钙、镁等矿物质,可以起到一定的控制血压的目的。
吃什么水果是可以辅助降压的呢?
1钾含量高的水果
2钙含量高的水果
3镁含量高的水果
从列表中可以看出,椰子、鲜枣、柑橘、山楂、黑加仑、菠萝蜜都是富含三种微量元素的很好的辅助降压的水果,日常可以作为水果的首选。
水果辅助降压怎么吃?
水果每天要吃多少呢才能达到辅助降压的目的呢?建议一天食用水果不超过2份(1份水果≈一个苹果大小的水果),不要吃的太多。
选对了水果可以辅助降血压,但是吃水果的时间也很有讲究!水果含糖量偏高,一旦进入人体会迅速被吸收。
如果在餐前吃水果,可能会影响正餐的吸收,如果餐后立刻吃水果,会让饭后的血糖飙升,增加胰腺的负担。
所以进食水果的最佳时间其实是上午或下午,在早餐或午餐后2-3小时后进食。(如上午9~10点,下午3~4点)。
除了水果外,很多其他的食物也富含这三种微量元素:
富含钾离子的食物:
肉类:包括瘦猪肉,羊肉,牛肉等。
鱼类:包括鲤鱼,鲶鱼,黄鳝等。
豆类:包括红豆,绿豆等。
蔬菜类:包括苋菜,空心菜,菠菜,紫菜,土豆,木耳,海带,胡萝卜,香菇,马铃薯等。
富含镁离子的食物:
谷物类:包括玉米、燕麦、荞麦、大麦等。
坚果类:包括核桃、榛子、开心果、松子等。
肉类:包括猪、牛、羊的瘦肉等。
豆类:包括黄豆、黑豆、红豆、绿豆等。
富含钙离子的食物:
奶制品:包括奶粉、奶酪、牛奶、酸奶等。
豆制品类:包括豆腐、豆浆等。
绿叶蔬菜类:包括荠菜、苋菜、小油菜、毛豆、西蓝花等。
肉类:包括鸡肉、鸭肉、牛肉等。
注意:食物只是辅助降压的工具,如果已经患了高血压,一定要遵医嘱服药,并且配合健康饮食,才能起到更好的降压效果!