每天练这 10 个瑜伽动作，想有小肚腩都难！（ 收藏级 ）

来源：瑜伽圈

提起锻炼腹部，很多人首先会想到卷腹！

其实，用卷腹加强核心本身没有错，但错在很多人因核心无力，导致腰椎、脖颈代偿发力！

今天，小编分享10个瑜伽核心练习动作，安全又高效，想有小肚腩都难！这样练更能启动深层核心力量，记得收藏起来！

动作01、

• 下犬式准备

• 呼气，收紧核心

• 重心向前进入小桌子式

• 注意双膝离开地面

• 吸气，还原下犬式

• 动态练习8-10次

动作02、

• 从下犬式进入斜板式

• 呼气，收紧核心

• 进入侧板式

• 右手撑地，身体侧向右侧

• 吸气，还原斜板式

• 呼气，侧向左侧

• 动态练习8-10次

动作03、

• 从斜板式回到小桌子式

• 吸气，双肩胛骨向下沉

• 呼气，收紧核心

• 双膝离地，肩胛骨彼此远离

• 动态练习8-10次

动作04、

• 保持小桌子式，核心收紧

• 双膝微微抬离地面

• 呼气，右手向前伸直

• 吸气，还原

• 呼气，左手向前伸直

• 吸气，还原

• 动态交替练习8-10次

动作05、

• 保持在小桌子式

• 双膝微微离开地面

• 呼气，收紧核心

• 双手向前移动进入斜板式

• 吸气，还原小桌子式

• 动态练习8-10次

动作06、

• 回到小桌子式

• 双手推地，核心收紧

• 臀部向后向上

• 双腿离开地面

• 动态练习8-10次

动作07、

• 回到小桌子式

• 核心收紧，双膝离开地面

• 呼气，右手碰左肩

• 吸气，还原

• 呼气，左手碰右肩

• 动态练习8-10次

动作08、

• 来到平板支撑

• 核心收紧

• 呼气，双手推地

• 进入斜板式

• 吸气，回到平板支撑

• 动态练习8-10次

动作09、

• 回到斜板式

• 呼气，收紧核心

• 屈右膝向对侧，左手碰右膝

• 吸气，还原斜板式

• 屈左膝向右侧，右手碰左膝

• 动态练习8-10次

动作10、

• 回到下犬式

• 呼气，重心向前回到斜板式

• 吸气，回到下犬式

• 右手碰左侧小腿

• 吸气，回到斜板式

• 呼气，左手碰右侧小腿

• 动态练习8-10次

这套序列不仅可以加强核心，同时对于加强肩袖肌群也很有效！