足球教学丨五个适合中场提高的控球训练
今天我们学习5个中场的基本训练，以提高我们的运球创造空间，转身和双脚第一次触球。通过将这些简单但有效的训练加入到我们的每周训练中，我们很快会在控球、转身和第一次接触方面的巨大进步，这些都是中场球员需要的技能，下面我们正式开始：
第一个训练
第一个训练很简单，用来练习我们的近距离控制、运球和急转身能力，两个标志盘相距六步。用脚外侧把球从一个标志盘推到另一个标志盘，一步一带触球要轻，使它靠近我的身体，然后转身，向相反的方向返回。
图1-一步一带
这个训练，建议练习三到四次，以便在比赛中可以流畅地运用，我们脚内侧开始，然后脚外侧，接着用我的脚底，最后以克鲁伊夫转身结束。
图2-脚底踩球转身
对于这些练习中，建议我们在每个方向上重复10次，以保持双脚平衡。
图3-克鲁伊夫转身
第二个训练
第二个训练与第一个训练类似，但我们现在让它变得更有活力，所以我们运球到每个标志盘，带球转身。
这一次我们把身体放在球和标志盘之间，所以我们努力保护球，让它远离防守队员，然后继续一步一带。用脚外侧轻推绕过标志盘，使其尽可能靠近身体，然后转身朝向相反的标志盘。
图4-快速转身
确保我们用左脚和右脚都能触球，我们还可以运用不同的转身技巧，就像我们看到的，可以用脚底，也可以加入克鲁伊夫转身，可以向内转身，也可以向外转身。
图5-不同的转身方式
一样的，建议大家每只脚重复做10次，这样我们的两只脚都能得到同样的锻炼。
图6-两个角都要锻炼
第三个练习
第三个练习，我们还是锻炼近距离控球，这一次我们更强调触球的准确性，所以我们沿45度方向推向标志盘，然后肩膀下沉，用脚内侧推球朝向下一个标志盘。
图7-肩膀下沉
非常能锻炼带球的精准性，把它推到空间中，试着用我们的身体做假动作，我们可以在训练中改变触球的部位，例如脚底，重点是将球推向45度角，正如我们看到的，不是轻敲球，而是与球接触，把它推向空间。
图8-脚底转向
我们保持较低的重心，膝盖微微弯曲，胸部微微前倾，这样当我把球推入空间时，我可以敏捷而迅速，快速把它拨回来。
图9-保持较低重心
第四个训练
第四个训练练习定向触球的能力，所以我在中间做了一个正方形，每个标志盘相距4步在外面的标志盘距离正方形区域3步，我们要在中间将球颠起，然后把球踢过头顶，在球落下时把球踢到我们想去的方向。用脚内侧或外侧在球即将落地时触球，接到外侧的每一个标志盘。
图10-定向触球
当我将球颠起,踢到空中后，我们适当调整，这样我们就可以观察周围环境，然后眼睛回到球上，第一脚触球将球接到外侧的标志盘。
图11-观察环境
保持近距离控球，运球到中间，然后重复这个动作，直到绕过外侧的每一个标志盘。
图12-保持近距离控球
第五个训练
第五个也是最后一个练习，它是一个非常简单的动态控球练习，我用四个标志盘形成一个正方形，每个标志盘之间相隔五步，我用近距离控球技巧绕过正方形区域。
当我们向前的时候，我一步一带，每一步都用脚外侧触球，我们要确保总是靠近正方形区域，当我们横向移动的时候，我要用脚底拉球技巧从一边到另一边，然后当我们再次向后时，用离区域最近的脚拉球，同时另一只脚小跳，把球拉回来。
图13-不同触球方式绕过正方形
对于这个练习，建议大家在一个方向上做10次，在相反的方向再做10次。
图14-不同方向练习