世界精英这样放松大脑，你也可以
在发展如此迅速、竞争如此激烈的时代，相信很多人的大脑整天都处于紧绷状态，急需高效的休息才能满足身体和精神需要。
有些人从事着朝九晚五或九九六的工作，白天在公司忙忙碌碌，晚上回家后虽然身体休息了，但头脑里一直还想着工作上的事，以至于即使躺在床上也辗转难眠，无法入睡；
有些人是全职妈妈，为了照顾孩子和双方家庭，经常忙得不可开交，弄得鸡飞狗跳，时常会感到焦虑和烦躁不安；
而有些人忙了一整天也不知道在忙什么，头脑昏昏沉沉，浑浑噩噩度日；
。。。。。。
会出现这些问题，说明我们是时候去学会高效休息了。
来自日本的久贺谷亮在《高效休息法》一书中告诉我们：正念是帮助我们休息、减压的一个好选择。因为它每天只需10分钟，就能使人头脑清醒，获得持续的动力与干劲。
他是毕业于耶鲁大学医学院精神医学系，获得博士学位，是美国神经精神医学学会认证医师和美国精神医学学会会员。他已从业超过25年，是洛杉矶行医的唯一的日本精神科医生。
01 正念：仅需10分钟，就能拥有清醒的大脑
大家或多或少有过这样的经历：
什么也没做，但总是觉得累；
周末休息了两天，周一上班时头脑还是昏昏沉沉，无精打采；
上班时注意力不集中，很容易走神......
久贺谷亮指出：如果不幸出现以上症状，说明累的不是身体，而是大脑。
但在我们大多数人的意识中，什么也不做，只是放空，就是让大脑休息。其实，只是放空，从脑科学的角度来说，这样反而是在不断地消耗能量。
因为在我们大脑中有一个非常不安分的器官，叫DMN的脑回路。为了更好地理解它，我们可以把它比作“汽车挂空挡”，也就是说大脑一直处在“发动着引擎”的状态，一直在消耗能量。
更令人惊讶的是，它的能量消耗居然占大脑总能量消耗的60%-80%。只要它仍在过度运作，大脑就永远不会得到休息。
既然如此，那么如果不使用药物，应该要怎么让这个不安分的脑回路镇定下来呢？
据世界前沿的脑科学研究证实，大脑也有“大脑的休息方法”，它的名字就叫正念。
这种方法不需要花费金钱，也不需要特殊道具，只要求“倍感疲惫的大脑”和“仅需10分钟的时间”，任何人都可以掌握，简单且高效。
它不仅可以提高注意力、集中力和情绪调整能力，还可以提高客观判断能力和免疫力。
而实践过正念的患者，大部分都会反映“感觉大脑清醒了”。如果能长期坚持执行，我们就能将大脑锻炼成“不易疲劳的大脑”。
比如篮球巨星科比，曾在采访时就提到他会在每天清晨进行10～15分钟正念冥想。而且在比赛间隙，有时也会闭上眼睛开始冥想，其目的都是为了保持内心平静，促使大脑保持清醒，从而获得持续的动力。
既然正念这么有效，那我们就来了解到底什么是正念以及该怎样进行正念练习吧。
02 正念：世界精英都在追求的高效休息法
久贺谷亮指出：正念就是不加以任何评价或判断，主动关注当下的感受。也就是说正念是以冥想为基础的大脑休息法。
其实，正念之前就在世界各地广为流行，很多有名的企业家、运动员、艺术家等都是正念的实践者。
比如，我们熟知的苹果创始人之一的史蒂夫▪乔布斯，就是专注于正念的实践者。
据说他在对新产品做决策前，都会在办公室铺上一个地垫，然后坐在地垫上开始冥想。在坐垫前会放上几款样品，等冥想结束后，他就会根据直觉决定将要推出的产品。
通过冥想这种方式，帮助他带来了很多的商业灵感。
还有曾获世界网球排名第一的网球巨星诺瓦克▪德约科维奇，曾说“我过去犯错误时，我常常会僵住…现在，当我把正念用在我的击球时，每当我犯错误了，我仍然会感觉到那些在我脑海闪过的自我怀疑的念头，但我知道如何处理它们：承认我的消极想法，让它们溜过，然后专注在每一个当下。”
他也曾说：“于我而言，正念是和肉体训练同等重要的事情。”由此可见，正念对于他来说是何等重要。
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而且，正念不仅仅局限于个人，在企业和学校里，也逐渐被引入。
引入正念的企业中，较为有名的企业非谷歌莫属了。谷歌自主研发了一个“探索内在的自我”的正念课程，帮助员工提升团队幸福感、领导力及抗压能力，其效果也获得了持续证实。
为什么那些只关注有效信息的精英们都开始实践正念呢？其实理由很简单：他们都明白让大脑休息的重要性，也亲身体会到正念才是真正的“高效休息法”。
那么他们具体是怎么实践正念的呢？这就要涉及到具体的实践方法了。
03 动态冥想：提高注意力和集中力
如今是多重任务并行的时代，很多人都是做着某件事的同时还在做别的事。比如，有的人边走路边看手机，边吃饭边看手机，边工作边聊天，或者同时做几件事等等，这都在无形中降低了人们的注意力和集中力。
针对这些问题，久贺谷亮指出：我们可以利用动态冥想的方法来提高注意力和集中力。
比如谷歌之所以会迅速引入正念，就是因为谷歌聚集了一大批擅长多线程作业的人才，一旦他们习惯了同时做多件事情，集中力就会消失，而员工是否有集中力，关乎企业的生死存亡。
作者在书中介绍了三种动态冥想的方法。其中，步行冥想，也正是谷歌自主研发的正念课中所推广的最典型的动态冥想。
所谓步行冥想，就是刚开始时尽量走慢一点，用龟速边走边感受腿部肌肉的活动或者关节的动作、手的动作和脚踩地面的感觉等等，并细细地逐一感受。
过一会，大脑应该就会不知不觉地开始想步行以外的事，如果已经意识到被杂念干扰了，那就只用重新把注意力放回到身体的动作上来就可以了。
而如果注意力特别容易分散，那就可以用贴标签法，“1”“2”...“10”，然后重新计数，又从“1”开始，再配合腿部的动作贴“左和右”“上和下”“抬起”等，并在心中默念。
当然，我们还可以把这种方法融入到穿衣时、刷牙时、开车时，以及日常行为中。
比如我们可以在洗澡的时候，去正念地感受水流的温度、水流打在你身上的感觉、用心观察水流的样子、认真聆听水流打在地面上和打在你身上时不同的声音。
在任何时候，我们都可以通过正念来调整自己。
从2011年起，每年夏天陈坤都会带领一群不同职业和身份的行者，去离城市偏远的地方，进行七天左右的“止语”行走，活动的宗旨是“以行走观照内心，在安静中唤醒内心力量”。
这就是一种步行冥想，可以帮助大家远离城市的喧嚣，在行走中用心观察自己的内心，唤醒内心的力量，让自己变得更集中，更专注。
因此，只要我们明白了正念的核心理念，掌握了正确的练习方法，并每天坚持，假以时日，会发现自己注意力和集中力都会得到提高，情绪控制的能力和人体免疫力也会相应得到提升，内心也变得更平和了。
04 写在最后
我们处在快速发展的时代，每天都面临着各种困难和挑战，难免会感到压力大，焦虑难安。即使想尽办法让身体休息好了，大脑还是会很疲劳。
究其原因，就在于大脑没有得到高效的休息。
好在这个问题是可以得到解决的，久贺谷亮告诉我们：每天只需10分钟，坚持练习正念，人人都可以获得高效休息。具体的方法就藏在《高效休息法》一书中。
如果你也想拥有高效休息，不妨跟随书中的方法，从现在开始，每天坚持10分钟，不久你会发现自己每天精神抖擞，容光焕发，做事高效，从此拥有不一样的人生。