四个瑜伽体式轻松改善腰椎间盘突出

随着科技的发展出现很多新词,上班族,低头党,等新词,而且热度还很高,也就是这样的人群朝九晚六的工作年纪轻轻就腰酸背痛,还有腰间盘突出的症状。那么有以上问题的小伙伴要注意看来,今天小编带来了四组瑜伽体式轻松改善腰椎间盘突出,话不多说一起来看。

1、学会屈髋

方法①:

一般情况下,腰椎间盘突出的人,都是骨盆后倾造成的。如果你是一位零基础,或刚刚习练瑜伽不久,可以选择退阶的幻椅式。

山式站立,双脚自然分开,与髋同宽,双手扶髋,然后屈膝向下臀部稍向后坐,仿佛屁股后面有把椅子,上身微前倾,目视前方地面即可。

一定不要塌腰翘臀,保持脊柱中正,找到小腿胫前肌、臀中肌发力的感觉,尾椎骨向斜下方“扎根”。

方法②:

四脚跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽,脚背压实垫面,双手十指大大张开压实垫面,手放双肩正上方,手臂推动身体向后坐,让臀部靠近脚跟的方向。

2、放松神经

一般情况下,腰椎间盘突出必定压迫神经,导致神经疼痛。所以我们可以从脚踝开始放松神经。

仰卧山式进入,抬右腿离开地面30°,跟随自己的呼吸,绷脚、勾脚。左右双腿,各做15次。

仰卧山式进入,抬右腿离开地面60°,跟随自己的呼吸屈膝、伸直,同样两边分别重复做15次。

3、松解肌肉

可以使用瑜伽柱松解臀部梨状肌,将瑜伽柱放于臀下,右手臂支撑垫面,将左脚踩地,右腿屈膝让右脚放在左膝盖上,让臀部和上身略微向右倾斜,在瑜伽柱上前后滚动,然后做反侧。

4、针对性锻炼

通过练习单边对侧反船式增强后 背力量,对腰椎和脊柱起到稳定作用。

俯卧在垫面上,首先抬离左手臂和右腿离开垫面,找寻身体的延长感,保持3—5个呼吸,轻放回垫面上,同理,抬离右手臂和左腿离开垫面,进行反侧练习。

每天坚持练习几组改善腰间盘突出效果会很明显,一起动起来吧 !

(0)

相关推荐

  • 身体僵硬怎么办?四招瑜伽体式勤练习,身姿柔软绵如絮

    对于办公室一族来说,每天至少有8个小时是坐在电脑前的,久而久之,很容易会出现身体僵硬等问题,我们可以通过瑜伽练习来柔软身体,让身体更加健康,同时缓解肩部疼痛.今天,我们一起来了解几招瑜伽体式. 抬腿平 ...

  • 身体僵硬不宜练瑜伽勤练四招瑜伽体式,让你身姿轻如飞燕

    不管是人与人之间,人与物之间,还是物与物之间,两者的融合都是要经过时间的磨合才能够在一起的.瑜伽在身心两方面都有很好的保健作用.经常练习瑜伽不仅让我们练出矫健身姿,在瑜伽中更存在着不一般养生智慧.每天 ...

  • 夏季要减肥从这四招瑜伽体式开始,每天坚持练习秒变女神

    长期伏案工作的朋友,除了在平时注意饮食调理以及控制自身情绪,还要加强身体锻炼,让身体机能保持最佳状态,将体内毒素排出体外.对于我们不经常运动的人来说,坚持练习瑜伽不仅强身还减肥瘦身,尽情燃烧你的脂肪, ...

  • 8个瑜伽体式,调理腰椎间盘突出!

    瑜伽人 带你感触不受时光侵扰的美丽---瑜伽人 15篇原创内容 公众号 腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患,好发于20-50岁的青壮年,它主要因椎间盘劳损变性,纤维环破裂或髓核脱出等,刺激或压迫脊神经. ...

  • 肩颈堵塞,8个瑜伽体式轻松解决(收藏)

    每个人练习瑜伽基础不同,时间长短不同,悟性不同,练习瑜伽的境界也不同. 瑜伽练习的境界,我们可以从3个方面来分解:体式练习.呼吸练习和心灵练习. 这3个方面是相辅相成的,每个方面都有5个不同的境界,来 ...

  • 元和堂| 大暑练这两个“瑜伽”体式能改善乏力

    大暑正值伏天 体感:就是闷热潮湿桑拿天,湿气盛,易影响睡眠,导致精神状态偏弱.这也就是老话常讲的"春困秋乏夏打盹" 气候:雨水增多,而且天气湿热 养生:需注意三个关键点 一是防暑祛 ...

  • 9个瑜伽体式,改善肩颈酸痛很有效!

    现代人由于工作需要,长期伏案工作,时间长了,不免会出现肩颈酸痛.头晕脑胀等现象,不仅影响工作效率,对身体的危害也是极大的. 今天给大家推荐9个瑜伽动作,坐在办公桌前就可以练习,尤其适合办公族! 01 ...

  • 身体疲乏,四组简单的瑜伽体式帮你改善,调节你的亚健康状

    亚健康是患疾病前的一种身体状态,严重的话会引起身体各系统机能紊乱,出现倦怠.神经衰弱.注意力下降.失眠.头痛.消化不良.便秘.腹泻等不适症状.除了在生活中要多注意调养,正确.科学地练习瑜伽,对改善亚健 ...

  • 如何练就迷人小翘臀?选择一些合适的瑜伽体式,助你轻松成焦点

    可以说让每个女孩都梦寐以求的好身材大概就是性感的翘臀了,但是想要塑造臀部的线条其实比修缮其它的部位要更难一些. 因此如果你也想要练就迷人的臀部,那就不妨和轩姐一起练习以下的体式吧,坚持练习就可以使你的 ...