中年以后，你为什么要做抗阻力训练？预防肥胖，保持年轻体能状态

健身训练可以分为有氧运动跟抗阻力训练，有氧运动可以刷脂，而抗阻力训练又称为力量训练，可以帮我们增肌。

中年以后，你为什么要多做力量训练？你知道吗？

人到了一定年纪，就会开始衰老。很多人发现，毕业后进入社会打拼没有几年，肚腩开始出现，身材开始发胖，体能素质开始大不如前。

这是因为你的生活状态变了，朝九晚六长时间坐着，运动量下降了，再加上饮食的不节食，导致身体热量过剩，身材就会慢慢发胖。

而人在18-25岁的时候是青春旺盛的时候，过了这个年纪，你的身体状态就会走下坡路线。尤其是过了30岁后你会发现，身体状态开始不如前，运动能力开始大幅度下降了，肌肉也开始流失，平均10年会流失7-8斤的肌肉，你的基础代谢水平也会随之下降，身材就慢慢发胖。到了35岁开始你会发现皱纹越来越多，皮肤开始松弛下垂，年轻的状态一去不复返了。

想要避免身材发胖，抵抗衰老速度，保持年轻状态、旺盛的体能，你需要养成一些健康的生活习惯，远离生活中的恶习，同时坚持健身锻炼来提高体能素质。

中年人要多做力量训练，才能预防随着年龄增长，而出现的肌肉流失现象。发达的肌肉意味着身体代谢水平更加旺盛，每天热量消耗值会提高，身材就不容易发胖。

肌肉也意味着力量，肌肉多的人力量更加充沛，旺盛的体能可以给你带来无限的精力，你就会显得更加年轻有活力，如同年轻小伙子一样。

中年人坚持力量训练，可以让你保持紧实的身材线条，提高身材比例，让你穿衣服时更加好看，跟同龄人拉开差距。

中年人更要坚持力量训练，你可以从一些复合型动作入手，这样可以提高增肌效率，以此来抵抗身体衰老速度，保持年轻的身体机能，预防身材发胖。

如果你不知道从何入手，不妨从下面这一组力量训练动图入手，注意动作标准，x循序渐进提高负重水平，每个动作15次，重复4组，2-3天训练一次即可。

身材肥胖的人，可以在力量训练后加入40分钟的有氧运动，比如跑步、有氧操、广场舞、打球等运动来提高燃脂效率。

动作1、俯卧撑

锻炼胸肌、手臂二头肌

动作2、引体向上

锻炼背肌、手臂

动作3、哑铃卧推

锻炼胸肌、手臂二头肌

动作4、哑铃侧平举

锻炼肩部三角肌

动作5、哑铃深蹲

锻炼臀腿肌群

动作6、弓步蹲

锻炼臀腿肌群

动作7、硬拉

锻炼下背肌跟臀肌