产后护理 | 科学坐月子
科学坐月子
宝宝出生后，坐月子对于新妈妈来说是非常重要的一件事情，甚至被视为新妈妈调养体质的最佳时期。如果月子坐不好，不仅会使新妈妈的身材走样，而且还会落下一些麻烦的疾病。
传统的坐月子讲究可大了，老人们说，不能洗澡洗头，不能吹空调，衣服要多穿一点，甚至还不能下床。坐月子期间也要多喝下奶汤，例如猪蹄汤，鲫鱼汤，各种汤的喝......这些旧思想的行为是坑了多少产妇。如今信息发达，年轻的妈妈们都知道科学坐月子才更有利于产妇身体的恢复，舒适舒心才是硬道理。
能不能洗头洗澡？
一般产后3-7天便用温水进行淋浴。在炎热的夏天，一个月不洗头、洗澡，不但不卫生，还可能造成造成皮肤发炎，长痱子;不洗澡还会使会阴伤口感染。但洗后要立即完全擦干，不要让皮肤带着水分，以免着凉。冬天沐浴，必须密室避风，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至 20℃后再进入。另外，剖腹产的妈妈，要2周后才能洗澡，视伤口的恢复情况而定。
能不能吹空调？
夏天坐月子应避免因室内温度过高而出现高热等产褥中暑现象。产后有的新妈妈紧闭门窗或包头盖被，这其实严重妨碍了体温的散发并容易导致中暑。因为夏天本来室内温度就很高，再一捂，人体内的热量无法排出，产妇中暑是不利于产后恢复的。如果室内温度过高，应适当使用空调，一般将室温降到25-28℃便可以了。
能不能运动？
其实产后第二天就可以开始适量的运动了，尤其是产后瑜伽的呼吸练习。坐月子期间适当的进行运动，对于恶露的排出、子宫恢复十分有利，还能够降低患上产后抑郁症的概率。如果月子里产妇完全不运动，长时间的躺在床上，就会影响身体血液的流通，还会导致肠胃蠕动减弱，引起消化不良，出现腹胀、便秘的症状，因此月子里是建议产妇适量规律的运动。
月子里的饮食
因为产妇分娩时消耗了各种身体能量，产后大量出汗、恶露，也会损失部分营养，所以，产后及时补充营养对于新妈妈和新生儿非常重要。
产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物为主。如牛奶鸡蛋粥等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。产后7天以后肠胃正常，可以补充鱼、肉、蛋、鸡等。食量适当，不可过饱。在产后1个月内，宜一日多餐。
饮食禁忌
1、回奶、过于寒凉、辛辣的食物。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
2、营养过于丰富的大补食物，比如人参，鹿茸等。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。
3、刺激性较大的食物、补药等。
4、过硬、难以消化的食物，加重新妈产后负担。
其他注意事项
❤ 月子里应特别注意保护牙齿，因为在孕期和分娩过程中，妈妈体内的钙质流失比较严重。因此餐后要用漱口水漱口，睡前要用软毛牙刷刷牙。
❤ 新妈妈需要保护好眼睛，产后半个月就可以安排有度地看书和看电视了，但是时间上要控制，每天不能超过一个小时，每次20分钟后就要休息10分钟。倘若眼睛感到疲劳，应该立即休息或做眼部按摩。别小看了产后用眼卫生，倘若不好好保护眼睛，不止视力受到影响，还会引发头疼。
❤ 产妇居住的房间应该阳光充足、空气流通，因为产妇月子期间恶露未尽，住在潮湿的地方很容易造成霉菌感染。新妈妈和宝宝应在室内多晒太阳，一方面帮助宝宝退黄疸，另一方面帮助产妇补钙，使其心情舒畅，有利于身体的恢复。
❤ 在夏季坐月子时，产妇如果出汗多、口渴，可以食用绿豆汤、新鲜水果消暑，避免吃冰冻食品饮料等。
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