在外午餐有心机。

午餐所提供的能量应占全天总能量的3％。这些能量应来自足够的主食、适量的肉类、油脂和蔬菜。

对大多数上班/上学族而言，午餐只能吃食堂餐厅。我也一样。别纠结。

我的做法:1.选择相对可靠的食堂/餐厅（这话有点空）。2.必有一道素菜（不能全荤）。3.荤菜首选清蒸鱼或氽小肉丸。4.可用豆腐替代肉。5.不吃油炸、烧烤、水煮等食物。6.对冷荤要谨慎。7.餐后喝杯酸奶。8.太油的菜，可用开水涮。