“四高”来临前，身体会“说话”！逆转病情，务必抓住黄金期，做好这些事

如今，高血糖、高血压、高血脂、高尿酸的人群是越来越庞大了，一旦确诊，绝大多数人都要终身服药，给身心和生活都造成影响。

更令人害怕的是，它们不仅会互相影响，还会引发众多并发症。但初期症状可能并不明显，甚至长达十几年只有轻微不适，却早已在侵害身体各个组织器官，一旦出现并发症，病情往往已经很严重了，让人后悔莫及……

而今天可可要教大家抓住“四高”的黄金逆转期，尽可能脱离它们的“魔爪”。

一、逆转高尿酸，痛风不再怕

案例

“德云社少班主”郭麒麟，活跃在各大综艺、影视剧中，受到了很多人的喜爱和追捧。

但正值25岁青春年华的他，却饱受痛风的折磨，甚至在录制节目时，痛风突然发作，疼痛难忍，吃药也无法缓解，就连外出行动时都借助了轮椅。

1、尿酸一高，全身都危险

中国痛风患者已高达8000多万，且年轻化趋势明显，其根本原因在于尿酸过高形成结晶造成的。

尿酸水平越高，痛风风险越大，更是多种代谢性疾病和心血管疾病的独立危险因素。

更可怕的是：尿酸升高时，很多人即便没有症状，也会对肾脏、膀胱、尿道、肝脏等泌尿系统组织或代谢器官造成不利影响，更是会加重高血压、高血脂、高血糖和动脉硬化。

因此及时发现尿酸异常、积极降尿酸很重要！

2、尿酸水平警戒线

早期高尿酸的发现，更依赖于医院的尿酸检测。正常的血尿酸浓度：男性150~350毫摩尔/升，女性100~300毫摩尔/升。

而若正常饮食下，非同日两次空腹血尿酸水平，男性在420 umol/L~540 umol/L，女性在360 umol/L~ 540umol/L，则已经属于高尿酸。此时，需积极调整生活方式，若有痛风性关节炎发作，或有其它慢性病的，及时就医诊治。

3、吃好喝好，也能降尿酸

40岁以上、肥胖、爱喝酒吃海鲜、有痛风家族史、有三高等疾病人群，都是痛风高危人群，日常更要注意：

尿酸高，饮食有“二忌”

①一忌高嘌呤

一般来说，内源性嘌呤代谢紊乱对血尿酸影响更大，但外源性嘌呤摄入过多，也就是摄入过多的高嘌呤饮食，是我国高尿酸血症患者的主要病因。

所以，包括动物内脏、部分水产品（沙丁鱼、凤尾鱼、基围虾等）、浓汤等高嘌呤食物都要少吃。具体可以参考下图：

②二忌高糖

除了高嘌呤饮食，糖的控制也非常重要。果糖在进入人体后，会加速合成嘌呤，尿酸的生成量也会随之增多，也就容易加重痛风。

研究发现，妇女每天喝一杯橙汁，痛风的风险会增加至41%，而每天一罐含糖的饮料会使痛风增加至70%。

因此高尿酸人群不建议喝含糖饮料、果汁等。

控尿酸，喝好3杯“水”

①白开水：人体内的尿酸90%都是通过尿液排出去的，因此得适当多喝水、多排尿。对于尿酸高的人，每天最好喝2000~3000ml温白开。

②苏打水：苏打水是弱碱性水，能碱化尿液，成倍的排出尿酸。尿酸高的人可以直接买苏打水，或根据医生建议买苏打药片泡水喝也是可以的。

③生姜陈皮水：从中医角度来看，大部分尿酸高的人都有湿热症状，因此，需要清热化湿。

生姜皮搭配陈皮，在祛湿消肿的同时，还能健脾、化痰，也有利于尿酸排泄，效果更佳。

做法：陈皮5-10克，理气健脾、燥湿化痰；生姜皮5-10克，行气消肿，泡水代茶饮即可。

二、抓住糖前期，可远离糖尿病

对糖尿病人群来说，不仅要天天吃药，还得经常监测血糖水平，低了、高了都危险！平时就连饮食都得小心翼翼，生怕血糖不受控制，引发更多的并发症！

其实，逆转糖尿病也有一个黄金时期——糖前期！

1、糖前期诊断标准

①6.1≤空腹血糖≤7.0，但餐后血糖＜7.8mmol/L

②空腹血糖＜7.0mmol/L，且7.8≤餐后血糖＜11.1mmol/L

这两种情况都属于糖尿病前期，为可逆转的高血糖范围。

数据显示，我国成年人中约有1/3的人都是糖尿病前期。如果糖尿病前期不加以管理，6年内有近60%的人会变成糖尿病，20年内则比例高达93%！

所以想要避免糖尿病找上门，一定要抓住糖前期这段“黄金时间”。

2、逆转高血糖的黄金饮食

糖尿病家族史、肥胖、多囊卵巢综合征、高血压、高血脂、喜欢高糖高油饮食或是工作压力大、睡眠不规律等都是糖尿病高危因素，不妨试试黄金饮食法，更好地延缓或逆转糖尿病的发生。

①吃好控糖饭：抗性淀粉

每天摄入的大米等主食，富含淀粉，不仅容易升高血糖，还会加大血糖的波动幅度。而对于血糖偏高或高血糖人群，在选择上则大有讲究。

专家建议：尽量选择抗性淀粉含量高的“控糖饭”。抗性淀粉能延长小肠吸收时”，不仅能避免餐后血糖飙升，又能降低下一餐前低血糖风险。

将蒸好的米饭冷藏24小时，抗性淀粉就会大大增高；而稍凉的红薯、土豆、玉米也是抗性淀粉含量较高的食物，具有更强的饱腹感，有助于控制餐后血糖。

②自制“控糖油”，帮助逆转高血糖

控糖油与普通油的差别在于，它还多了姜、大蒜、桂皮、八角等食材。

姜中的姜黄素具有一定抗氧化、改善胰岛素敏感性的作用，辅助控制血糖；大蒜可增加组织细胞对葡萄糖的吸收，提高葡萄糖耐量，辅助降低血糖水平；桂皮有助于降低血糖水平、减轻炎症，又能降低胆固醇，加速新陈代谢来促进减肥。

控糖油做法

食材：300ml花生油、150ml橄榄油、150ml亚麻籽油、姜、蒜、大葱、桂皮、八角、花椒。

做法：

1.大蒜拍碎，葱姜切成大片；

2.三种油倒入锅中，依次下入3g桂皮、八角、花椒，再下入切好的葱姜蒜，小火㸆制10min，等葱姜蒜变色后捞出晾凉即可。

三、及时控血压，或能告别终身吃药

据中国疾病负担研究报告显示，中风、缺血性心脏病和慢阻肺是当前引发国人死亡的三大疾病，而这三大疾病无一不与高血压有关！

而且原发性高血压一旦患上，需终身服药，目前无法根治。

不过，血压在正常与高血压病之间，有个高血压前期，也是逆转高血压“命运”的“黄金时期”！

此时患者血压会波动性升高，身体机能也开始紊乱，可能出现阵发性的头晕、耳鸣、头痛、失眠、手脚麻木、烦躁、心悸等症状。但尚未对心、脑、肾脏等重要脏器产生严重损害，积极干预就可能让血压恢复正常，避免高血压病及并发症的发生。

1、高血压前期诊断

正常血压：收缩压（即高压）＜120 mmHg，且舒张压（即低压）＜80 mmHg

高血压前期：收缩压在120-139mmHg之间，舒张压在80-89mmHg之间。

2、日常控压指南

①饮食增钾减钠

钠摄入超标一直是国人饮食的一大问题，而血液中钠含量升高导致渗透压上升，会促使血压升高；钾能够促进钠从尿中排出，并抑制肾素和血管紧张素系统，有利于降低血管的压力。

瓜果类蔬菜、绿叶蔬菜、香蕉、橙子、小米、山药、芋头等食物钾元素含量较多。

②养肝降压操

这是古代道家的一个养生方法，按摩耳朵再加上敲天鼓，能很快缓解头昏脑胀、耳鸣和血压高，还能防止中风。

第一式：捏耳廓

从上到下捋一捋耳廓，从耳尖按到耳垂，一般按压30次左右。

第二式：按耳朵

顺时针或者逆时针揉搓耳朵，感到耳廓发热发烫发痛即可，也是按摩30次。

第三式：敲天鼓

用手掌心压住耳廓，再用食指压在中指上，弹压风池穴，总共敲30下。

四、高血脂前期，载脂蛋白异常

血脂，即血浆内的胆固醇和甘油三酯堆积过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块（就是我们常说的“动脉粥样硬化”）。当这些斑块增多、增大，逐渐堵塞血管，冠心病、脑中风也就随之而来了。

一直以来大家都以血液中各类胆固醇含量的高低来判断血脂水平：一般总胆固醇＞6.2mmol/L，或甘油三酯≥1.7mmol/L，都可称为高血脂。

而其实载脂蛋白指标更加敏感！载脂蛋白是负责运输胆固醇和甘油三酯的，因而胆固醇指标出现异常之前，载脂蛋白的指标会先一步升高。换句话说，载脂蛋白异常，是高血脂的前期，这时候就需要开始降脂了。

1、早期高血脂症的判断标准

载脂蛋白A1＜0.5g/L、载脂蛋白B＞1.60g/L、脂蛋白a为3.5～7.5mmol/L时，可能为早期高脂血症。

2、双管齐下调血脂

①保护肝脏，增加载脂蛋白合成

载脂蛋白本身就是一种蛋白质，因而日常生活中多摄入蛋白质是基础；另外，蛋白质还有助于肝脏的修复，而肝脏功能正常，能保证载脂蛋白的正常合成。

所以像蛋类、奶类、禽肉类、豆类等富含蛋白质的食物日常都要合理摄入。

②活血降脂饮

血脂较高的人群还要注意活血通络，预防心血管疾病的发生。

【配方】藏红花0.1克—活血化瘀；陈皮3克—健脾理气；茯苓8克—健脾利水渗湿。

【适宜人群】血脂高的人，尤其是有晨起头晕、不清醒，思维迟钝，午后犯困等表现的血液粘稠人群。