关于核心
很久没有写关于运动健康类的文章了，反思一下主要是目前对这些知识把握的不够牢靠，掌握的都是很散的知识点，其实应该逼着自己每个周写一篇与健康运动有关的文章，把学的这些碎片知识串起来。
核心是在瑜伽练习中提到最多的一个口令，每个文章的对核心的解读也都是大同小异。我最认可的一个核心概念是从大腿到双肩的这些肌肉群都可以统称为核心，它们是在我们做一些体式的时候需要启动的肌肉，起到稳定、平衡身体的作用。
传统的认知核心就是腹部肌肉，这也与瑜伽老师在课堂上的传达有关，常说收腹收核心，大家就会自然而然的就把核心与腹部联系起来。其次是当我们说收腹收核心的时候，最容易做到的就是腹部内收，只要肚子用力就可以感受到肌肉的发力，保持一些体式的稳定。
当然这些都是很片面的，正确的核心收紧，应该是大腿肌肉收紧，内侧肌肉向中线收紧，大腿内侧夹砖往内推的可以帮助我们找到核心的感觉。
大臂外旋、肩胛骨外展，这是肩部肌肉启动的核心，所以启动核心也可以理解为启动相关的肌肉。当然还有说启动盆底肌这个更难感知，直接说大腿内侧肌肉用力内收或往中线收，盆底肌自然而然的就启动了。
比如说斜板是完全需要启动核心肌肉，这个体式对启动肩部肌肉很明显，它要求手手掌用力推地面，就会找到肩胛骨外展的感觉。很多人包括我开始练习的时候很容易忽视手推地的力量导致肩胛骨上角上翘，形成肌肉代偿，最终会有翼状肩风险。这时还有斜方肌上束最明显的代偿，长期以往就是斜方肌粗大，形成溜肩，挎包的时候常常滑下去，穿衣服也称不起来。
那么总的说起来核心练习，不仅仅是单纯的腰腹部的练习，还应该有大腿力量，不过腿部和腹部肌肉关联性很强，在我们大腿肌肉收紧的时候腹部也会收紧，也就是说一些站立体式只要学会有意识的让大腿肌肉往中线收，也会相应的锻炼到腹部、臀部、腰部肌肉。
当然站立体式手臂也不会闲着，所以说站立体式也是万能的，只不过越简单的体式我们越容易忽略。
当然一个体系又要收大腿又要注意肩膀，新手常常顾此失彼，所以可以分开练习，着重的找一些针对性的体式去建立相应部位的肌肉。比如斜板、平板、海豚式需要更多肩膀直接参与的体式。
当然更重要的还是规律练习，把大腿肌肉收紧、收腹、沉肩这些当做下意识的习惯，那么在练习中才算真正的是启动核心。当然最直观判断核心收紧的方式还是肚子。
特别是我在最近倒立时发现我的肚子能收的很明显，但是我并没有在倒立的时候去刻意收腹，而是在看了照片之后才有这样的发现，也就是说收核心已经是我练习时的条件反射。