那些能跑42公里马拉松的人，身体都经历了什么变化？

一场马拉松比赛可以将任何人的生理系统推向极限，无论是大众跑者还是顶尖运动员都，最直观的感受可能就是身上肌肉的酸痛。

但是在这42公里多的路程中，我们的身体都发生了哪些变化呢？

激素和血液

当等待比赛的开始的时候，处于起跑线的我们会有点不安，注意力无法集中，此时身体中的肾上腺激素水平会悄然增加，心跳加快，大脑也会向肺部发出信号，吸入更多的氧气，呼吸也变得急促起来。

枪声响起，迫不及待随着大家一起冲过了起点线。此时的肌肉、心血管、呼吸、消化、免疫、神经和内分泌系统会立即进入快速运转的状态。

在跑步的过程中，心脏需要输送的血液量是日常休息时的三到四倍。从心脏泵出的血会重新分配到身体的各个器官以及组织，当然更多的血液会流向肌肉，少部分血液会到达器官，例如胃部，肝脏，肾脏等。

热量和水合作用

比赛过程中，身体产生的热量会比平时增加30到40倍。为了使我们的体温保持在36至38摄氏度之间，一部分血液会流经皮肤，汗腺产生水分，水分蒸发后吸走热量，从而达到身体降温。

一场马拉松下来，会损失掉3-6升的汗液。假如汗液流失后，身体没有补充到新的水分，就会出现脱水现象。身体的血液循环速度开始变慢，输送到心脏和工作的肌肉的氧气会变少，皮肤下毛细血管的冷却系统也会失灵，身体开始出现缺氧和过热现象，无论哪一种情况都可能对影响正常的身体运动。

心率也可能会开始增高，即便降低配速或者深呼吸也无法降低心率。疲劳比预计的要更早出现，进而对身体健康造成威胁。如果比赛当天的温度或者湿度高于正常水平的话，会进一步加剧身体脱水。

撞墙

身体内储备的能量虽然能够满足马拉松的需求，然而在能量的提取上却并不是那么容易。

身体能量的获取主要依靠存储于体内的糖和脂肪。糖类相比于脂肪，产能的效率会高一些，因此会作为首选的燃料，不过人类体内的存储大约只有2000卡路里。在跑步比赛的过程中，每跑1公里大约消耗掉62卡路里，那么糖类的存储也只能保证前32公里的消耗，随后就必须依靠脂肪来供能。

由于脂肪在单位时间内提供的能量比糖少，能量供应不足的情况下，身体不得不以降低速度的方式减少消耗。也就在供能物质出现转换的时候，出现了所谓的撞墙。糖类物质的过量消耗也会使得血糖水平降低，比赛期间常用的手段就是通过补充运动饮料或者糖类凝胶来快速提升血糖。

疲劳

马拉松比赛中，如果每一步的距离是1米，全马的42.195公里则代表了4万2千多步。每一次的落地都会对脚踝，小腿，大腿等产生一定的作用力，这种力的累加会对身体造成一定的疲劳。

因此，马拉松比赛期间，在某个阶段开始感到大腿或小腿酸痛很正常。有些跑者还会出现前臂、肩膀和上背部的酸痛。不要这些肌肉酸痛是完全正常的，特别是在比赛中和比赛后。这些酸痛通常会在一周内消失，当然，也会有人出现关节上的疼痛。

由于每个人的身体疲劳指数千差万别，有的人在10公里处开始有所表现，而有的人则会在20或者30公里。身体的疲劳指数越高，越不想继续跑。有的人选择走路或者放弃比赛。

身高和体重

比赛后，最直观的表现便是体重减轻了不少，当然减少的这2-5公斤的体重主要来自于身体失去的水分。赛中需要补水，赛后同样也需要补水，用多次少量的方式，让身体尽快的恢复到正常状态。

除了体重，身高也会有微弱的变化，完赛后的身高可能会比原来矮1厘米左右。这种身高的损失是由于椎间盘之间的液体流失所致。当然，这也是暂时的，当体液水平回到正常值后，身高也会恢复。

损伤

一场马拉松下来，免疫系统可能会在跑完后的几个月内受到影响，这个阶段，身体很容易受到感冒或者感染的威胁。有些跑者在完成马拉松后，心脏功能也可能会在一段时间内受损。不过心脏功能的变化往往发生在不经常参加训练跑者身上，训练有素的运动员一般不会有太大变化。

比赛期间，流向肾脏的血液会减少，从而影响了机体的代谢。如果遇到脱水和体温的上升情况时，可能会对肾脏功能造成影响。

此外局部肌肉损伤也在所难免。一些细小的肌纤维会断裂，肌肉会产生炎症反应，引发的一些疼痛也是在所难免。这需要相当长的一段时间来修复，因此赛后的休息显得至关重要。一般精英运动员会花费大概2周的时间来休息。

每一场马拉松，拼的不仅是体能，还有意志力。

每完成一场赛事，都是对自己之前所付出努力的肯定。当然很多人会在每次比赛结束后产生再也不要跑马的想法，然而等到下一次的报名，依然还是那么踊跃。这可能就是马拉松的独特魅力吧。

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「4月你会参加马拉松吗（线上线下都可以说哦）？每次跑马拉松过程中你都有不同的感受吗？」