入夏养生先“养心”!常吃2瓜3果,配合搓搓手抬抬腿,养出健康心脏,人长寿~
俗话说:春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾。立夏是夏季第一个节气,阳气渐长,白昼渐长,天气逐渐转热,此时养生应重在养心。
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至于具体怎么做,可从以下3个方面入手:
心为阳脏,主阳气,而夏天正是阳气旺盛的季节,所以很多人容易在夏季上火。
需要注意饮食清淡,可以适量吃一些苦味食物。因为苦味蔬菜含有丰富的生物碱、苦味素,具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能。
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如果您有口舌生疮、舌质红赤、尿黄、排尿灼痛、心烦失眠等轻微的心火亢盛表现,还可以喝“降心火代茶饮”。
【做法】莲子心3克,山萸肉6克,沸水浸泡5—10分钟代茶饮即可。具有滋阴清火的作用,适合轻微心火旺人群在家调理。
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心主神明,夏季养心更要重视养神,夏季炎热,人易感到困倦烦躁和闷热不安,更是容易失眠,所以一定要注意调整睡眠。
“养生之诀,当以睡眠为先”,建议每天最好睡午觉,但午觉时间不要超过一个小时,半个小时最佳。
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子午觉分别是在中午和晚上的11点到1点间入睡,尽量躺着睡,不对着风口,以免着凉。在这两个时辰入睡可助养阴、养阳,使人体趋向“阴阳调和”的健康状态。
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中医理论的心有两大主要功能:一主血脉,二主神志。
血在全身的正常运动,都有赖于心主血脉功能的发挥,夏季有些人会出现气短、乏力、疲倦、睡不醒、体力不济的表现。
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因此,国家级名老中医王麟鹏主任分享了“养心茶”,最适合夏天早上遛弯回来后喝。
【药材】党参10g、黄芪15g、茯苓15g、肉桂10g、甘草10g
党参、黄芪都是养心益气的药材,茯苓、白术能健脾祛湿,肉桂有通脉的作用,最后的甘草能调和诸药。
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冬瓜每百克的含钾量为130mg,是典型的的高钾低钠型蔬菜。钾元素是有名的“护心”元素,它可以一定程度上抑制心肌的兴奋性,稳定心率,调节血压,减轻心脏负担。
所以对于有心脏病或是想要保护心脏的人群来说,日常适当多吃一些冬瓜很有好处。
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另外,苦瓜维生素C的含量为56毫克/100克,是丝瓜和南瓜的10倍以上,而且也是种高钾蔬菜。
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番茄是夏季的应季蔬菜,有清热解毒、凉血平肝、健胃消食等作用。它富含天然抗氧化剂——番茄红素,番茄红素是目前植物中发现的最强抗氧化剂之一,有研究表明它能辅助降低中风和心脏病的发作风险。
番茄有生吃、熟吃两种吃法,想要养心熟吃更好,加热后的番茄,番茄红素会有所增加,其含量能达到生番茄的4倍!
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古代李时珍把红豆称作“心之谷”, 既能清心火,也能补心血,还有消肿利尿、强心、健脾的作用。
普通预防保健用红豆即可,如果有心慌、出汗等心神不宁的症状可以用赤小豆做代茶饮、煲汤调理,赤小豆养心神的效果更强一些。
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红枣健脾养胃、养心安神,但很多人吃枣肚子胀、不消化,这就可以食用焦枣。中医讲焦香健脾,焦枣易消化不胀肚,且养心安神助眠的功效翻倍。
焦枣做法:大枣去核,切片,下锅干焙,小火煸至上焦色即可。
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早晨或傍晚比较凉爽的时候,做一些放松的运动,能促进全身血液循环,减轻心脏负荷。
踮脚可以促进人体气血运行。而且它还是个不错的有氧运动,能使人的心率保持在每分钟150次左右,有益人的心脏、心血管健康。很适合老年人做,尤其适合手脚冰凉的人群。
方法:每次停留3~5秒,每天坚持做15分钟即可。另外在凳子上或床上勾脚尖也能达到同样的效果。
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小腿也被称为“第二颗心脏”,当我们在走路时,小腿上的血管通过不断的扩张与收缩,有利于促进血液循环,增强心肺功能。
方法:走路时,要抬头挺胸,手臂摆动足够大、步幅也要够大,达到微微出汗的强度,差不多是10分钟走1000步。长期坚持下去,对心脏大有裨益。
在我们的手上有两个穴位:劳宫穴和合谷穴,通过搓手和扣手可以刺激到这两个穴位,有保护心气、泻火除烦、改善睡眠、养心的作用。
方法:①搓热手掌,相当于按摩劳宫穴,一天做三到五次。
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②扣手时,按摩合谷穴,一天做三到五次。
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