从奥运冠军到剑桥学霸，邓亚萍如何快速学习一项技能？

邓亚萍，前中国女子乒乓球队运动员、奥运冠军、乒乓球史上排名世界第一时间最长的女运动员。
巅峰时刻退役后，邓亚萍在连 26 个英文字母都不会写的情况下，凭毅力先后获取清华大学学士学位，诺丁汉大学硕士学位和剑桥大学博士学位。

“因为我个子矮，所以每个球对我来说都是高球，都是机会球。”
在先天条件不占优势的情况下，以邓亚萍为代表的中国女将为什么可以取得骄人佳绩？
中国体育为什么阴盛阳衰？
邓亚萍当初差点被国家队拒之门外？

如何快速学习一项技能？
盛传她为天主教父下跪又是怎么回事？
这些，邓亚萍在海绵演讲中都给出了答案。

“人生就是应对挑战，应对挑战就是我们的人生。”
以下为邓亚萍的演讲实录：

人生就是应对挑战

大家好，今天我想给大家分享一下我的人生体会。
其实大家可能很清楚，在体育界包括我们的社会有一种声音，就是中国体育运动是阴盛阳衰的。
大家赞成这个观点吗？

01

中国体育运动是否真的“阴盛阳衰”，一组数字告诉你

阴盛阳衰是怎么来的？
咱们先看一组数字。
先讲夏季奥运会，从1984年洛杉矶奥运会开始，到目前为止，我们参加了9届夏季奥运会。
我们的男子金牌数是98枚，女子的金牌数是125枚。
大家再来看一下冬奥会，冬奥会我们是从2002年开始参赛，男子的金牌数是2枚，女子的金牌数是10枚。

咱们来再看看另外一个数字，那就是我们拿金牌的运动员人数。
夏季男子运动员是120人，女子运动员是182人。
冬季项目，男子项目人数运动员是3人，女运动员是11人。
数字最能说明问题，对吗？

那么到底是怎么形成的中国体育阴盛阳衰的现象呢？
我非常有幸在读硕士时研究了这个问题。
其实我当运动员的时候就经常被问到两个问题：

第一个问题是为什么中国女运动员这么强？
老能拿世界冠军。
第二个问题是为什么中国的乒乓球打得这么好？
我希望通过读书能够解答这样的疑问。

02

中国传统文化对中国女性影响的两面性

咱们来继续讲阴盛阳衰的问题。
第一个原因，我理解是传统文化。
中国传统文化对女性的影响有两面性：

一方面中国传统文化在封建社会对女性更多的是压抑，大门不出、二门不迈、三从四德，对妇女的思想有很多禁锢；
但另一方面，上千年的文化也对妇女产生了正面影响。

从长辈开始，比如说奶奶、姥姥、母亲，再到我们，我们的血脉、甚至是家庭给我们的影响非常大，认为女的应该多干，女的应该多去承担责任。
这种责任不仅仅是希望我们在家庭中要服务好家里的各种成员，长辈、孩子、先生，还希望我们到社会上能够展示自己的价值。
在这种过程当中，中国传统文化给了中国女性非常好的锤炼，是对我们坚韧不拔意志力的锤炼。

所以在建国后提出来男女平等，给了女性真正的人性对待时，女性的这种内在力量、这种吃苦耐劳的精神一下子就爆发了。
这是第二个原因，确实是女性能顶半边天，当我们能够跟男性一样在社会上贡献价值时，女性一点儿也不输。

所以这就是为什么我刚才讲了那么多的数字。
从竞技体育上来讲，我们女性的确能顶半边天。
男女平等也是我们很大的一个优势，在运动队的数字搭配上，我举一个很简单的例子。

乒乓球队男队是二十个人，女队也是二十个人。
我们可以在社会的各种场合上，都跟男性一样，有同等条件参与到运动当中。

但你知道吗？
美国在1972年才真正地通过了法律，男女同样可以享受公共运动场地来进行训练。
我们是什么时候呢？
我们是1953年，差不多比他们提前了二十年。
所以这点是我们的优势。

03

训练强度无男女，中国女运动员被当男运动员对待

第三个因素呢？
举一个例子，我小时候看到一些老人还裹着小脚，不过现在这些老人都不一定会在了，但那个时候我们就不鼓励再裹小脚了。
所以在三十年代，如果男性不娶裹小脚的女性，可以获得一个奖牌。

当没有了这些约束，三十年后，1961年中国女性邱钟惠拿了第一个乒乓球世界冠军，中国的男队员容国团也拿了中国的第一个世界冠军。
所以，其实只要你给女性机会，女性一定会还你很多的惊喜和精彩。

那么第三个原因，就是男性跟女性，我们接受同样的训练条件、同等的强度训练。
但是，我们还会有优于其他国家的训练方法。
我不知道大家听说过没有，叫男帮女。

男帮女什么意思呢？
男帮女就是男运动员帮女运动员训练。
造成什么结果呢？
就是你的强度、你的力量、你的速度，都得到提升。
在能够抵抗男运动员的各种冲击后，你防其他女队员球的时候，你不会觉得很容易了吗？

加大你训练的强度和能力，这种训练方法不光使用在兵乓球上，我们还使用在其他上面，包括排球，我们排球也有男运动员帮女运动员训练。
男队员扣下去你再接起来，之后你接女运动员时不就很容易了吗？
目的就是用这样一种方法，提高我们女运动员的能力，最终取得好的成绩。
所以是这样一些方法，让我们能够取得世界冠军。

04

我的人生一直在应对挑战

那么我的人生呢？
我也是一直在面对挑战。
我五岁开始打球，十岁基本上拿了河南省的所有同年龄的冠军，我也曾经被河南省队调去集训过。

但是有一天，我父亲把我领回了家，就是因为很多教练认为我不行。
为什么不行，大家都觉得我个儿太矮了，没有任何的培养前途，还是领回家，不要再打乒乓球了。
即使是这样，我仍然选择了坚持。

我当时十岁，并不知道我选择的是什么，意味着什么，我只是觉得我能赢这些小伙伴。
小伙伴在队里头，为什么我却离开了？
多多少少有些不服。
所以选择了坚持，我要再试一试！

那个时候的训练量出奇的大，每天要训练十二三个小时，一周练满六天，其实是连练七天。
大家就觉得对你有点儿没有人性，没有休息。
实际上来讲，那时真的是练七天的时间，而且是穿着沙袋训练。

我们学校的负重训练是穿装着沙的背心，腿上要绑上沙袋，总共加起来是三十斤。
当训练完，你把沙袋拿下来时，你知道是什么感觉吗？
飞起来了！

这个最终要解决什么？
是我身高不足的问题。
你必须跑得快，你必须能够罩得住球台，你还必须比别人打得更快，让别人不大可能调动你。
这是必须解决的问题，所以自己必须要跑得比别人更快，付出更多。
这都是必须要做的事情，所以逐渐形成了自己的这种打法。

那么，训练当时的条件是什么样儿呀。
冬天零下10度，河南那个时候没有什么暖气，不像现在的条件。
夏天超过四十度，你不用动就都是汗。
但就是这样的训练条件也无法阻挡我。
我有这样的梦想，从小希望能拿世界冠军。
但是因为河南省队进不去，被父亲领回了家，进了郑州市队。

我十三岁时有这样一次机会，就是河南省队的教练借我代表河南省参加最高级别的比赛，就是全国的锦标赛，能够跟成年组一起比赛。
结果这次比赛我一发不可收，逮谁赢谁。
按道理来讲，十三岁的我是可以进国家队的，因为我拿了全国冠军。

我们有一个不成文的规定，一般来讲，能够打进全国前八名是可以进国家队的。
但是对于我来讲，又是一个意外。
为什么呢？
国家队的教练和整个乒乓球界的教练有很大的争论，还是认为我不行，认为我个儿太矮，他们都觉得我那个比赛是蒙的。

因为我打法很怪，在我之前没有我这种打法。
但是到今天也没有我这样的打法。
很多教练说，你第一次跟她打，你不熟悉她嘛，但下次打你就可以赢她了，她是蒙的。

当时国家队教练研究我的问题就研究了三次。
五个教练四个教练不同意，只有一个教练同意，就是张燮林，是主教练。
开第三次会时，张指导给他们举了一个例子。

他说你们觉得她个矮是缺点，可是我呢，跟你们看法不一样。
因为她个矮，她看球儿全是高的，个个都是进攻的机会。
所以你看她打球，她不需要防守。

对我来讲，我觉得个个都是机会，干嘛不打呀！
主要是我掌握了一个乒乓球最核心的要素，就是积极主动。
积极主动才能得分。

我们有一句话，也可能适用于很多的项目，就是进攻是最好的防守。
主动权掌握在你手上，你想打就打，你想放就放。
所以我因为这样的一句话，个个都是机会，进了国家队。

不到半年时间，我十六岁拿了第一个世界冠军。
当时在全球，在兵乓球历史上，是最年轻的世界冠军，从此开启了我称霸世界乒坛的霸主地位。
刚才其实主持人也讲了，连续八年排名世界第一，到目前为止保持了二十年，没有人破。

05

从世界奥运冠军变身剑桥学霸

刚才讲的都是运动生涯，但我二十四岁的时候选择了退役。
当时身上的伤病太多了，如果继续下去的话，医生觉得我有可能下半生要坐轮椅了，所以还是劝我退役。
当时选择退役很痛苦，但是我们必须要选择面对。

我当时二十几岁，我也可以去做教练。
但当看我的前辈时，我也看到了我的一生。
我就觉得，哎是不是我也可以做点不同的选择。

当时我觉得，如果我要去跟一个大学生去竞争的话，我好像不一定比他们强。
所以当时选择了去读书，不断完善自己，就去了清华。
当时去清华也是从26个字母开始学英文，非常痛苦的过程。
但是当你战胜了自己，你有非常大的欣慰，会感到自我满足。

随后我又不断完善自己，到英国诺丁汉大学读了硕士，后来又到剑桥大学读了博士。
这张照片曾被传是我给天主教父下跪，但实际上这就是我在剑桥毕业典礼的照片。
我在剑桥的主要研究方向是奥林匹克的品牌价值，是从事与体育产业相关的工作。

06

如何快速学习一项本领

最后我想通过我的运动生涯、学习经历，跟大家分享一个经验。
学习从零开始，从本科到博士，经历了十一年才读完。
想要掌握一项技能，或者是一种学习方法，我认为有三个tips。

那么第一个是及时反馈。
大量的练习，然后快速总结和反馈，让我们形成肌肉记忆是非常非常重要的，一定要形成量变到质变。
如果你量变不够，质变一定到不了那个高度。
所以我想这是第一个，就是大量的练习、及时的反馈，然后养成一种习惯，能够让我们及时应对突发事件。

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第二个就是科学的安排难度、梯度的变化。
比如说你们哪天想要跟我学打乒乓球，我能保证你们跟我打球的感觉会非常好。
我一定要让你们先打上台，不仅可以打一下，还可以打很多下。
我一定会打到你的手底，让你动都不动就可以接到球，这是我的能力。

根据你的习惯或者爱好，我会首先调动你的兴趣。
你有了兴趣以后，你就会知道，乒乓球不仅仅是回合，它还有旋转与速度。
当你会拉弧圈球时，你就会想我还要赢球。
所以我们会根据你的情况来安排不同的难度训练。

但开始最重要的是兴趣，这样你才能够继续往前走。
我们做任何事情都是一样，要回归初心，确认这件事情我想做。
然后要坚持，只有坚持我们才会发现还有很多的问题需要解决。

第三个方面，养成成长型思维。
在我来看，其实就是良好的心态。
比如说，有时裁判会有误判，判你的发球或者判你在某方面的违例，这时你是不是会很纠结。

但如果你有良好的心态，你就不会纠结于这些小东西，还是把自己的精力集中在打好每一球、每场比赛中。
所以我觉得，我们在看待事物时，一定要用积极的心态去看待它，去解决它。
所以最后一句送给大家的话，就是把挑战变成习惯，你将无所畏惧，谢谢大家。