肠道健康到底有多重要？西方医学的奠基人希波克拉底曾在2400年前指出：所有疾病都从肠道开始。现在的研究也已经发现肠道中的“垃圾”会对身体器官造成炎症，从而引发多种疾病。

肠道是体内最大的微生态环境,肠道菌群处于一种动态平衡状态,是维护我们身体健康的天然防线。

今天我们就一起来看下：

日常生活中如何进行“肠道养生”？

一、5个肠道养生计划

1、确保你有一个良好的睡眠

长期睡眠不好会刺激植物神经、影响体内激素水平，从而影响消化器官功能，最终造成胃肠损伤或功能紊乱。

胃肠道不受大脑控制，是受植物神经支配的，包括交感神经和副交感神经，这两套系统作用相反，会根据身体内外环境的变化自动自发地调节胃肠道工作状态，协调控制胃肠蠕动、腺体分泌，从而影响人体的消化吸收功能。

2、拒绝肠道刺激物

烟、酒有害健康，请戒断。我们都知道吸烟伤肺，其实，香烟中的尼古丁也会刺激肠道，让肠道疲惫不堪，严重时还会引起便秘。

3、膳食纤维很重要

人体不能消化膳食纤维的，但是它可以促进大肠蠕动，减少食物残渣在大肠内停留的时间，减少细菌的发酵过程，间接减少有毒物质的产生，从而降低患肠道疾病的风险。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，每日膳食纤维适宜摄入量为30.2克。富含膳食纤维的食物，主要是新鲜的蔬菜和水果。

4、平时腹部多按摩

这里的腹部按摩不是对腹部用力地揉压，而是把手放在肠道的位置进行小幅度按压。通常按压5〜10分钟，肠道就会产生反应。腹部按摩能加速肠道蠕动、促进气体排出，还能加快腹部淋巴系统循环。

5、来喝绿茶吧

美国癌症研究学会通过动物试验发现，绿茶提取物质茶多酚可减少50%患结肠癌的几率。是绿茶哦，不是红茶。

二、如何训练自己的消化功能？

一个好的消化功能是肠道健康的第一步。有人说，我的消化不好怎么办？除了依靠药物助消化以外，其实我们还可以通过日常的训练，也就是说，好的消化也是可以学习的。

具体你可以这样做：

1、好好咀嚼

好好咀嚼不是说慢慢吃，而是把嘴里的食物咀嚼成糊状。

2、训练你自己的饱腹感

你可能会有疑问，我吃饱了难道我自己不知道吗？别着急，你可以真的不知道。通常越是消化功能不好的人，越难有饱腹感，因为你的胃不能及时将“我吃饱了”的信号传递出来。所以你可以吃得慢一点，等一等你的胃的反应，慢慢地掌握自己的最佳食量。

一般生活中，我们都会通过消化和排便这两个来观察自己的肠道是不是健康。

其实发炎、疲惫或者面色不佳都可能是肠道不健康的信号。

另外，我们的情绪也与肠道有关。所以当你情绪不佳的时候，也可能是肠道发出的求救信号。

记得时刻关注你的肠道健康，因为“肠健康”才能常健康！