练太极，由双重到双沉的进阶之路

《太极拳轻重浮沉解》开篇即讲：双重为病，干于填实，与沉不同也；双沉不为病，自尔腾虚，与重不一也。

如果不理解什么是双重，什么是双沉，那么我们很有可能会对这句话摸不着头脑，用于指导练拳更是无所适从。

那么，今天小疗君就从这两方面为您分享一下。

任何事物的发展都有其规律所在，初学太极拳的拳友一定会犯双重之病，因为此阶段虚实尚未分明，动作上也未分清虚实，所以这个阶段的练习，可以不改，但不可不知，一旦拳架熟练，动作精确，就必须在虚实分明的基础上规避“双重”。

那么，双沉是什么情况呢？

它是在克服了双重之后，肢体初步有了沉着松静的基础，这个时候，有了松沉的基础，才能体会到什么叫双沉，不知道大家有没有体会过，一些功夫好的老师，推手时手臂明明没用力，可作用到我们身上，会感觉特别沉，这就是虚中有实的效果，咱们换个角度理解——

初步虚实分清的时候，虚是相对于实的部位而言的，这时对别人来讲是有可趁之机的，一旦有了“沉的基础”，那么此时的“虚”只是相对于自己来说的，对于对手而言，反而是可虚可实，因为你在细微之处分了虚实。

好，咱们再回到双沉来讲，不知道您有没有听过“高手藏肉”的说法，就是说真正做到了松沉，他的体重一定比“感觉上的体重”要重，为什么呢？因为，松沉与虚实分明的练法，让气血旺盛，进而会让骨髓增加，人的体质会发生很大的变化。

这一点在很多武林掌故中常常见到，比如“轻轻的挨了一下，就感觉如遭电击，脸色煞白”，类似这样的描述不少吧？

抛开太极拳神秘的面纱，我们想一想，高手的骨髓是充足的，骨密度是很高的，如果我们的骨骼是一条木棍的话，那么他们的骨骼可以看成一把锤子，一把锤子想要敲疼一个人，好像不需要用多大的力气吧？

讲这些，只是为了让大家从另一个角度明白练太极拳为什么要追求松沉，道理上明白了，身体上才容易做到，因为放松的关键往往就在于我们“想不想放松”，放下执念，松静自然。

至于双沉，只管去松沉着练习就好了，又何必计较单沉双沉呢？而且刚刚规避了“双重”的拳友如果直接要求双沉，可能会难以照顾到，倒不如能松沉多少就松沉多少呢。