晨起2不急

起床动作别太猛

你是不是也是这样？

听到铃声一响，猛地一下就起来了，其实这个动作极其危险。

原因：颈部肌肉经过一夜的休息，处于松弛状态，如果猛地起床，很容易出现短暂性脑供血不足。

专家建议：俗话说“早上起来等等魂儿”，其实就是说起床动作不要过猛。大家看看下面这句歌谣：

清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床；

床边坐，别着急，半分钟后再站起。

别着急叠被子

勤快的人可能选择一起床就叠被子，但这并不是一个健康的习惯！

原因：晚上睡觉，人体通过呼吸道排出二氧化碳等有害物质达 149 种，皮肤毛孔排出各类化学物质约 171 种。

专家建议：起床后不要马上叠被和整理床铺，而应随手将被子翻转，并打开门窗通风透气，让被子上沾染的水分和化学物质自然散发。

饭后2不急

饭后马上吃水果

吃水果真的要挑选对的时间，刚吃饱就立即吃水果，对身体会产生危害。

原因：一是饭进入胃部需要经过1~2小时才能消化，若再吃水果，此前的饭会阻滞在胃内。二是水果的糖分较高，饭后立即吃容易造成肥胖。

专家建议：如果非得吃水果，应该在饭后1~2小时后再吃，或者在饭前1小时吃水果。

饭后马上去洗澡

很多朋友一吃饱喝足，就要去洗澡睡觉了。其实这样存在风险，有基础疾病的中老年人尤其要注意。

原因：人刚处于饱腹状态，身体的血液大量的流入胃肠道。洗澡也会影响血液的供给，易刺激心脏收缩，增加心脏负荷。

建议：饭后可以出去散散步，吃完饭后1-2小时再洗澡。

睡前别吃太多

专家表示，如果按照晚上11点入睡来算，进餐时间不要迟于晚上8点，而且不要吃的太多。

“胃不和则寝难安”，晚饭进食过多极易引起消化不良、积食、脂肪代谢失调等，进而影响到睡眠质量。

睡前别喝酒

很多人习惯了睡前喝点酒，从而达到助眠的效果。其实睡前喝酒并不能助眠。

原因： 睡前饮酒不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死。

建议：睡前泡泡脚，听听舒缓的音乐。俗话说“睡前烫烫脚，胜服安眠药”。泡脚能起到促进气血运行、舒经活络的作用。