瑜伽教练说：这 3 个体式，错误率高达70% !

很多人练瑜伽希望做成老师那种幅度， 于是用力的去凹造型，最后让身体产生疼痛，长期错误的练习很容易影响身体骨骼的健康哦。

稳定你的内心，接纳当下的自己。瑜伽的体式不仅仅是让身体健康， 更重要的是平衡焦躁不安的内心。

高发错误体式1——树式

tree pose

问题总结：

• 高低骨盆

• 耸肩

解决方法：

• 左髋向下沉，如果左髋部沉不下去，稍微弯曲右膝

• 双肩向下沉，如果双肩沉不下去，稍微弯曲手肘

高发错误体式2——下犬式

Down Dog

问题总结：

• 肩膀没打开

• 手肘超伸

• 十指没张开、没有压实垫子

• 右手虎口处向上抬起

解决方法：

• 把手肘稍微弯曲，肩胛打开，舒展肩胛骨

• 十指张开，实实的压实在地板上

高发错误体式3——上犬式

upward-facing dog

问题总结：

• 肩膀没打开

• 胸腔没有打开

解决方法：

• 肩膀内扣：稍微弯曲手肘，让肩膀完全打开

• 胸口向前，向上