【李宏说养生18】小腿抽筋别以为只是缺钙

小腿抽筋别以为只是缺钙

很多人都会有过抽筋的经历，或轻或重，或在运动中，或在半夜翻个身伸了一下腿，就会抽筋。有些人抽筋发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠，稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉。抽筋如果出现了一次，就会在一段时间里经常出现。小腿抽筋这到底是怎么回事？这期《李宏说养生》就给大家来聊聊抽筋的话题。

一，抽筋的原因

大多人遇到腿抽筋，都会想当然地以为是缺钙了，补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。

寒冷过度可以引起抽筋。中医认为筋脉遇寒则凝滞不通，寒性收引则会拘挛疼痛。所以在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

运动不当可以引起抽筋。剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

疲劳过度也可以引起抽筋。爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

青少年发育期也可以引起抽筋。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛，因此就常发生腿部抽筋。

睡姿不当也可以引起抽筋。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

二，简单小妙招缓解小腿抽筋

1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。

2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

3、或用双手使劲按摩小腿肚子。

  三，生活中如何预防退抽筋

小腿抽筋，看是小病，但抽起来很痛苦又影响睡眠休息。生活中怎样才能预防呢？应该注意这么几点。

1、睡觉时，要注意驱寒保暖。尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。

2、走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。

3、适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因，再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。补钙不仅要吃药物，还要多晒太阳。

4、穿舒服的鞋子。合适的鞋，能让足舒服血脉通畅，平足和太紧的鞋子，使脚长期受挤压，一些人特别容易发生腿抽筋。

5、拉松被褥。在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉，很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

6、大量饮水。如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。经常发生可能与血管病有关，应就医治疗。

7，调补身体很重要。中医认为肝主筋脉，肝肾同源，长期熬夜或者过劳，房事过度的人，容易肝肾亏虚，不仅容易引起抽筋，还会有腰酸腿困，脱发失眠等问题，所以就应该用中药调理身体，滋补肝肾，舒筋通络，养血活血，让机体营养丰富，气血通畅，阴阳平衡就不会有这样问题了。

生活中经常遇到很多小问题，身体的不舒服有时候就是疾病的信号，也是人体对自己发出的警报，告诉我们该注意身体了。健康不是懂不懂吃药打针和过度检查，而是要懂点健康知识，学会自我保健，学会科学养生，“好中医，宏晟堂”为您的健康保驾护航！

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