9个动作练背，摆脱虎背熊腰，帮你打造纤薄少女背！
见过那么多好身材的辣妹，不难发现好的身材绝不可忽视背部的线条，不管是夏天还是冬天背部的赘肉都会让我们的身材显得宽厚，整个人看起来虎背熊腰的，毫无美感可言。
每个女性梦寐以求的就是拥有一个好身材，因此减掉背部脂肪势在必行，但是随着年龄增长、缺乏运动，再加上背部是很难触碰到的地方，不仅腹部脂肪越来越多，就连后背、手臂都成了脂肪堆积的重灾区！
无论颜值多高，虎背熊腰的样子，都会令你的形象大打折扣。
下面小编给大家带来一组体式，快速赶走背部赘肉，开肩美背，勤加练习，让你重现迷人美背沟，赶紧尝试一下吧！
1
英雄坐
· 跪姿准备，双膝并拢，双脚分开，脚背压地；
· 双手一次从腋窝下方开始把小腿肚肌肉向外拨动；
· 臀部做到双腿中间，坐骨压地；
· 不弓背、耸肩，脊柱向上延展，保持1-2分钟。
2
半英雄坐
· 以英雄式坐下，右腿伸直向前，左腿保持屈膝；
· 身体向后，根据身体的承受能力，双肘依次放在地面上；
· 保持10个呼吸，换另一侧重复练习。
3
卧英雄式
· 英雄式坐下，身体向后，双肘依次放在地面上；
· 根据自身承受能力在安全的前提下，平躺到地面上；
· 收紧核心，腰椎下方垫瑜伽砖；
· 配合呼吸，保持1分钟。
4
半支撑鱼式
· 保持卧英雄式，伸直右腿，左腿保持屈膝；
· 收紧核心，将瑜伽砖垫在腰骶处；
· 保持10个呼吸，换另一侧重复练习。
5
全支撑鱼式
· 仰卧，双腿伸直并拢，两手臂伸直贴近身体两侧；
· 瑜伽砖继续放在腰骶处，抬高下巴，头部后仰并让头顶靠地；
· 保持核心收紧，双肩放松；
· 保持10个呼吸，缓慢落下。
6
仰卧膝碰胸
· 保持支撑鱼式，瑜伽砖位置不变；
· 呼气，收紧核心，左腿屈膝；
· 让膝盖尽量靠近腹部，双肩放松；
· 保持10个呼吸，换另一侧重复练习。
7
低弓步侧弯
按基本三角式站立，左腿屈膝在前，髋部摆正右腿膝盖着地；
吸气，延展脊柱，右手伸直向上；
呼气，向左侧侧屈再向左侧回旋；
保持10个呼吸，换另一侧重复练习。
8
低弓步加强
· 保持低弓步侧弯，右腿屈膝，双手向后抓右脚背；
· 吸气，延展脊柱，胸腔打开；
· 呼气，脚后跟尽量靠近臀部，目光正视前方；
· 保持10个呼吸，换另一侧重复练习。
9
半蛙式
· 俯卧，右手向前，掌心推地；
· 吸气，左腿屈膝，左手向后抓脚背；
· 收紧核心，胸腔打开；
· 保持10个呼吸，换另一侧重复练习。