关于脚掌，已经写过两篇，第一篇可以看作是理论部分，主要讲如何通过伸展脚底让三点向下扎根，也就是我们说的如何才能让脚掌稳定均匀担付起根基的大任。第二章是练习部分，以双脚分开不同距离的山式为例讲了理论如何在体式中运用。

很多初学者给我留言说，在山式中能找到感觉，到其他的体式中又有点糊涂了。所以这篇文章我们再来举几个例子，作为第二篇的延续和补充。

在开始今天的主题之前，要特别强调一点：第二篇中说到的练习，一定要多做。脚掌是山式的根基，第二篇的练习内容无疑是根基的根基。找到了脚掌的根基，下面所有的站姿你都不用烦。

下面进入主题，以战士二式双脚的摆放为例，这类体式的特点，左脚外旋90度，右脚微内扣，骨盆朝向垫子长边的方向。下图

准备：双脚大大地分开，右脚在垫子一边，让脚后跟外侧抵住瑜伽砖，左脚在垫子另一边，脚掌和垫子的长边平行，双手扶髋稳定身体。下图

练习前观察：双脚掌是否还能像在山式中一样保持脚内侧外侧均匀向下用力，如果不均匀，左脚和右脚分别是哪一侧向下更多，哪一侧又似乎用不上力。

假设你观察到的是：左脚（前脚）外侧重，内侧轻；右脚（后脚）内侧重，外侧轻。

练习：自己的情况观察清楚了，再根据自己的情况，根据前两篇说的理论基础来调整。肌肉放松脚底延展，放松再延展，反复。

一边练习一边在练习中观察：

左脚（前脚）：

没有调整之前观察到的是外侧重，内侧轻，通过这一系列的调整使脚掌均衡。

右脚（后脚）：

没有调整之前观察到的是内侧重，外侧轻，通过这一系列的调整使脚掌均衡。

总结一下：脚掌摆放不同，腿位置不同，脚掌根基的受力情况就会跟着发生改变。我们需要做的是：不管脚底的重心偏向哪一侧，都让脚底向前延展，然后通过延展去对抗强的一方，利用反作用力，让弱的一方向下扎根，达向'受力均匀，共同向下'的目的。

我已经尽我所能用语言表达清楚，并且用数字一步一步地标出来，你在练习的过程中可以跟着这个数字一步步地找感觉，第一步找到了，再在前一步的基础上完成下一步，一步一步的递进。不要只是看，一定要到垫子上去做一遍。记体式最好的记忆方法是身体动起来。

为了方便大家理解我，再给大家举一个例子。女性比较多，我们举一个生活中常见的，铺床单。

①、先大概地把床单铺满床，类似于我们不做调整时脚掌踩地。
②、把床单所有皱褶的地方理平，类似于我们脚底的延展，把脚底的皱褶打开。
③、发现床单有点歪向外侧一点，你朝内侧拽一拽，但是你拽得很有分寸，不会拽得太多，完全偏向内侧。类似于与我们先延展再向内侧踩下去，但是也有分寸，不会让外侧抬起来。
④、通过不停地左右调整，让床单一点都没有皱褶，而且四个角都一样，类似于我们让脚底充分地接触地面，并且几个点均衡向下。

我们说瑜伽练得好不好，看脚就知道。那些练得很好的人，脚是什么样子呢？艾扬格大师在公开课以及各类演讲中都是赤脚的，下次大家遇到类似的视频和图片，可以观察一下大师的脚。你能感觉到每一寸肌肤都是舒展的，整个脚特别的有张力的延展，又非常的自然不刻意。

脚掌的部分就到这里结束了。

（干货，再忙也要看看）说瑜伽练得好不好看脚就知道！那些练得很好的人，脚都什么样？