120-85斤！一定要瘦到85，你认为减肥难么？
减肥千万不要节食，节食是一种极不健康减肥方式，可能导致机体内分泌的紊乱，蛋白质摄入不足，引起营养不良，甚至出现低蛋白血症，从而出现全身的水肿...
因为节食减肥很不健康，还容易引发暴食症，减肥最好不要节食,应该通过适度运动和控制饮食来达到瘦身效果，科学饮食并不等于节食。我是小花，现在豆豆老师的指导下已经瘦了20斤了，下面分享我瘦下来的减肥餐普饮食技巧，如下
每年减肥，不如一次瘦下来！
看别人减肥，不如自己减肥！
与其抱怨，不如自己改变！！
☻初始体重：125斤
☺现重：105斤
☻目标：95斤
☺距离目标体重还有10斤
☻周五上个称！！
㊀每日饮食建议：
◗热量占比：早餐 午餐 晚餐30% 40% 30%；
◗营养占比：脂肪 蛋白质 碳水2:3:5；
➀喝水2500ml，盐6克内；
➁谷物300-500克，鱼禽肉100克；
➂蔬菜500克，水果200克，豆奶150克；
➃少油少盐少糖、细嚼慢咽、少食多餐；
㊁减肥早餐食谱搭配：
◗早餐建议摄入热量：300-400大卡。
◗早餐的搭配基本：低GI主食+优质蛋白质+水果+无糖饮品；
◗主食碳水推荐：百谷餐、全麦吐司，玉米，红薯，紫薯，南瓜，芋头，燕麦；
◗蛋白质推荐：能量瓶、鸡蛋，无糖豆浆，脱脂牛奶；
◗水果推荐：火龙果，猕猴桃，苹果，梨，柚子，草莓，圣女果；
喜欢坚果的也可以选择早上来一点或者下午加餐的时候吃一些；这样的搭配早餐吃饱了的同时也营养够了呢。也不耽误上班上学的时间，nice，想要效果快一些的姐妹可以配合运动，管住嘴迈开腿！
㊂减脂小Tips：
➀戒暴食：不节食，慢食，尽量自己做饭吃；
➁多喝水，每天最好喝2000ml水；
➂养肠胃：营养均衡搭配，戒辣和重口味；
➃规律作息：早睡早起23点-7点，午睡半小时，保持充足的睡眠，早睡早起不要熬夜
➄养好习惯：少食多餐，泡脚，不要吃零食和宵夜，吃饭尽量每口多嚼嚼。
➅多运动：每天or隔日跳绳/keep运动半小时；
➆调整心态：与食物和解，合理膳食，收集食谱，分享更多健康美食和搭配；
蓝豆豆营养师说：姐妹你们认为减肥难么？其实减肥不难，你认为难是你三天想瘦下去的心态和体重称上的数字！觉得自己付出了却没有回报减肥就是减心❤心态放好，专注当下，不要想着明天在开始！我听过这一句话，你吃不了减肥的苦，就要吃自卑的苦，与其去遮掩小肚子，不如秀出你的小蛮腰！你去细品！
减肥需要坚持一段时间，营养均衡饮食规律+适当的运动，才能获得好身材健康的身体! 减肥早餐的健康搭配原则：50-100克谷物+250毫升奶或豆浆+50克鸡蛋瘦肉类+100克蔬菜水果。早餐最佳占全天饮水量的三分之一。