『夏季养生』夏季养心

按照中医的养生理论，春养肝、夏疗心、秋补肺、冬固肾，夏季养生首先需要养心。心是人体生命活动的主宰，在脏腑中居于首要地位。人的心脏就像一个能源基地，通过一条条管道连接着体内的各个角落，经过血液循环代谢，使吸收的养分变成血液，其他脏腑都是在心的统一协调下进行活动的，需要心脏源源不断地提供维持其正常运转所需要的养分。

夏季养生重在养心

一年四季中，夏季属火，火即有高热、炎热之义；因火气通于心，心在五行中对应火。所以，夏季的炎热最易干扰心神，使心神不宁，引起心烦，而心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担。这也是夏季心脑血管疾病、肺心病的发病率明显增加的原因。因此，夏季养生重在养心。

夏季是调理心脏的好季节，喜欢吃苦味食物的人是因为心气不足；面色青黑的人是因为心气冷；只有红光满面的人，心脏才健康。中医认为，“心为君主之官”，调理心的阴阳平衡，就相当于保养一辆汽车的发动机一样重要。

夏季养心与相关疾病

心主血脉调血压中医说“心主血脉”，乃指全身的血脉系统属于心，心脏通过血脉向全身各组织器官输送养料，以维持正常的生理机能；而许多“心脑”疾病，其治疗也先从“心”的调养开始。

夏季气温高，心脑血管疾病不会像冬季那么容易爆发，但易直接影响血压波动，因为高温酷暑容易使人烦躁不安，大量出汗又会导致血液浓缩，进出空调房间不断的冷热刺激，这些因素都能引起血压升高，严重者可引起中风或心肌梗死。

饮食与运动养心

饮食养心要注意夏季养心宜食素夏季是一年当中最热的季节，心气旺盛，出汗多，易伤气阴。因此，在这个季节里，不宜食温补油腻的食物，否则会火上浇油，养心饮食宜清淡，少油脂，饭菜最好用植物油进行烹制。通常的素食有：谷物、豆类、蔬菜等富含维生素、植物蛋白的食物，夏季常食这类素食不会引起血脂的异常升高。

夏季养心戒烟酒烟酒等不良嗜好，对心脏循环系统的影响非常大；同时夏季由于季节气候特点，心气易涣散，引起各种疾病。因此，在日常生活中应减少或戒除烟、酒的不良刺激，做到心平气和，呵护好心脏安全。

适量运动宜心脏盛夏心气火旺，通过各种运动，能促使人体的气血流畅，脉络通畅，心气充盛。现代医学研究已证明，适量运动可以使心肌得到应有的锻炼，加大心脏的冠脉血流量，对于预防和改善冠心病等病症均有很好的帮助。

夏季锻炼的目的是以健脾养心、益气生津为主，锻炼的方式则是以静为主，以动为辅，动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑的能力。暑热逼人多流汗，易伤心血；暑热和暑湿损伤脾胃，使脾胃功能减弱，会导致食欲不佳，体倦乏力。因此，夏季应采取不劳形神，不伤津液的方式进行锻炼。

夏季养心：气候与精神静养

养心安神要净心“心主神明”，中医所称的“心”包括大脑中枢神经系统及精神情绪变化等功能，心主管情志，在七情中，尤以怒、悲、恐，对心脏影响最大，过于喜也容易造成心气涣散。如果心的气血充盈，人则神志清晰，思维敏捷，精力充沛。如果心气不足，常会导致心神的病变，而出现心烦、失眠、多梦、健忘、心神不宁等现象。

在现实生活中，大怒、大悲、恐惧等原因容易诱发心脏病，因此，夏季养心调神，必须节制情志，保持心境平和，以保护心脏。

夏季湿、热易使情绪不稳、烦躁，这也是诱发心血管疾病的因素。夏季养心除了着重心血管保健，还要兼顾情绪。《医钞类编》：“养心在凝神，神凝则气聚，气聚则形全。”养心首先要做到心静，心静自然凉。善于静而养心的人可以体会到静则生阴，只有阴阳协调，才能保养心脏。如何才能做到心静呢？第一，心静必须清心少欲，要善于调节心情，尤其不能大喜大悲，中医有过喜伤心之说；第二，多闭目养神，有空就经常闭目养神，可帮助我们排除杂念；第三，多静坐，因为静则神安，哪怕5分钟都会见效。每次可在阴凉处或屋内静坐15～30分钟即可。也可采取听音乐、看书、钓鱼、打太极拳等入静。

见微知著养心气“心开窍于舌”。心位于胸中，心经的别络，上行与舌体相联系，因而心的气血与舌相通，以保持舌体的生理功能。所以心脏的病变，就很容易从舌体上反映出来。如心血不足则舌质呈现淡白色；心火上则舌质呈红色，甚至舌体糜烂。

如心血淤滞，往往出现舌色青紫或见紫斑、舌下静脉淤紫等；而舌头不能辨别五味的人（老年人都喜欢吃味道比较浓的食物），是心脏虚弱的缘故。特别要警惕的是，当舌头不灵活时，首先要考虑是否因为心脏的阴阳失衡影响到了心脑的正常功能。

“心主汗液”。汗乃津液所化生，津液又是血液的重要组成部分。由于血是心所主，汗又是津液血所化，所以有“汗为心之液”“血汗同源”的说法。心气不足的人在高热夏季应适当限制活动量，不宜进行过于激烈的运动，以防大量出汗造成进一步的气阴耗伤。