练胸常用的动作和器械，从此练胸不求人！！
练胸肌是每个健身人士的首选，那么练胸肌常用的动作和器械又有那些呢？！
练胸肌离不开推类动作，它是增加胸肌厚度、饱满度的首选。
卧推又可采用平板卧推，主要训练中部胸肌，上斜卧推，主要训练上部胸肌，下斜卧推，主要训练下部胸肌。
卧推的目标肌肉清晰，是最常用的力量训练动作，也是最受欢迎的动作之一
卧推针对的是胸部肌肉，它也可以训练你的三角肌前束和肱三头肌，当握距比肩略窄训练中部胸大肌和肱三头肌；与肩同宽训练整个胸肌；比肩稍宽训练胸肌外侧；再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
卧推可以非常集中的练习肌肉，能明显感觉到肌肉的收缩。
T杠斜推时双手的运动路径跟“上斜卧推”没有多大的不同，由于T杠肩推不是往头顶正上方推，所以胸肌上部参与动作较多，同时因没有训练凳的制约，肩胛骨可以自由移动，对肩膀也更友善。这个动作对上胸的刺激是十分强烈的，前提是动作要做对，是双手推，而不是单手推。
T杠也叫地雷管，有的健身房直接就有这样的器械，如果没有的话拿一根标准的杠铃，一头抵在角落，双手推的那一头放上合适的重量（可以从1片10kg的开始，慢慢加到自己能够承受的训练重量），推的过程中刻意挤压上胸和中缝。
俯卧撑和卧推都是经典的上肢训练方式，都是推类动作，对于胸肌的训练都有着十分显著的效果。只不过一个推起的是自己的身体，一个推起的是杠铃或哑铃。
如果你觉的自重俯卧撑训练强度不够，可以背部加杠铃片加大负荷，也可以试着在药球上做，或者将双脚抬高做俯卧撑。
固定器械推胸，可以有效的牵拉胸廓，塑造完美的胸肌曲线。
坐姿推胸器，训练起来很安全，能够非常有效的提升自身的身体素质。它能够有效的找到胸肌的发力点，体会到胸肌的发力，从而有效的提高胸部肌肉的感觉，并有效的提高肩关节、手臂的肘关节和腕关节的力量。也可以为杠铃卧推、哑铃卧推等，这些自由器械训练打下很好的基础，。
想要练出有型的胸肌，离不开夹胸类动作，它是胸肌厚度和胸型的具体体现 。
此动作的优势是：加在胸肌上的张力是恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于采取"桥"式动作，并使双肘（或双手）相触，故动作幅度可更大，安全性更好。此动作对整个中胸沟都有很强的刺激作用，而且还有一个更大的优势，就是可以雕塑胸肌线条。
此动作的特点是：收缩感强烈，绳索时刻给肌肉束施加外力。而且角度不同对肌肉刺激也不同，其中就有高位，中位（平行），低位的绳索夹胸。动作时，负重不用太大，即可获得极佳的泵感；对肩关节压力还较小。在动作的底端，除双手相对的态势外，双手还可以越过中线，形成相互交叉的态势，不要小觑这一细微的变化它可以给中胸沟更大的刺激。
主要针对我们胸部的两侧，以及中缝有着很好的塑形作用。
平板哑铃飞鸟是我们训练胸肌的经典动作，是仅次于卧推的第二大器械动作。
哑铃飞鸟动作可分为：平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟。
它的动作特点：胸大肌为主动肌肉，手臂和肩背肌肉主要是等长收缩，起固定作用。