喝水都长肉？其实会喝水的人都瘦了，正确喝水法，不花钱也能瘦！

大家好，我是雷师兄。我减肥已经有一段时间了，大概用两个月的时间，减掉了二十斤左右，自我感觉效果还不错。

所以许多想减肥的朋友都来问我一些关于减肥的问题。那今天我就跟大家来说说减肥期间为什么要多喝水？

古典小说《红楼梦》里贾宝玉常说：“女人是水作的，男人是泥作的。”这是因为作者偏爱女性的缘故，其实不管男人还是女人，身体里面大部分都是水分。

所以我们说水是生命之源不是没有道理的，水作为物质的载体，可以把养分输送到我们身体的每个细胞、并排出废物，因此在减肥期间我们也需要多喝水。

而且中医里也说：“药补不如食补，食补不如水补。”可以说水简直是万能的，不仅感冒要多喝水，来大姨妈要多喝水，减肥也要多喝水。

我先跟大家说说减肥期间多喝水的几个好处。

 01喝水可以增加饱腹感，

 降低食欲 

喝水和吃饭的身体感受是一样，当我们身体缺水的时候，我们一样会感到饥饿，从而让我们产生身体饥饿的错觉，不由得你就会多吃。

所以好些时候我们不是真的饿了，而是身体缺水了。这个时候我们完全可以喝杯水来充充饥。

喝水会让胃部感觉有东西经过，这样不仅可以撑起胃部空间，增加一定的饱腹感，还能减轻口渴带来的饥饿感，从而降低食欲，控制饮食。

所以说喝水能很好的控制食欲。

 02加快新陈代谢，

 促进脂肪燃烧 

我们减肥不仅仅是为了减重那么简单，更重要的是还要减脂。也就是通常所说的燃脂，而喝水可以促进脂肪的燃烧。

据美国《健康健身革命》一项最新研究表明，一个人早上饮用大约500ml的水，新陈代谢的速度就会提高24%左右。而且每天喝2000ml的水，可以消耗大约100卡的能量，相当于慢跑15分钟。

所以喝水既可以帮助增加身体热量的消耗，燃烧更多的卡路里，还能够促进血液循环的速度，让身体更好的运输营养和代谢废物，加快身体的新陈代谢。

 03喝水可以减少饮料 

 和果汁的摄入 

水是生命之源，所以不管在什么时候，我们人体都需要水分，减肥期间也同样如此。

如果我们身体摄入水分过少，我们就会用别的东西代替，比如说饮料，果汁，奶茶，这样就很容易不知不觉的长胖。

饮料里含有大量的热量和碳水化合物，而果汁更是甜得发腻，这些都是让我们身体发胖的原因和凶手。

所以减肥期间多喝水可以减少饮料的摄入，让我们更好的瘦下来。

 04帮助消化，

 避免便秘 

多喝水有利于消化和排除体内多余的垃圾和废弃物，所以我们可以在饭前喝点温开水，能起到促进胃肠蠕动的作用，有助于消化。而饭后半个小时喝水，能促进胃液的分泌，同样有利于减肥。

而且减肥期间，由于吃得比平时要少很多，所以很容易出现便秘的情况。而我们摄入体内的膳食纤维只有遇水充分的膨胀，刺激肠道壁，才会有便意。因此要想排便通畅，就是多补充水分。

我们身体的消化，代谢功能都需要有水来参与，所以适当的饮水可避免肠胃功能紊乱，帮助消化，促进排便，防止便秘的发生。

 05运动的需要 

减肥期间我们需要适量的运动，这样可以更好的促进燃脂，加快身体的新陈代谢。而人体在缺水的情况下，运动的效果会大打折扣，不仅不利于减肥，还有可能使身体比运动之前更胖。

在运动中，身体的失水量会比平时要高得多，因此需要及时补水。所以多喝水可以帮助我们更好的运动，从而更好的促进脂肪的燃烧。

所以在减肥期间，运动之前，一定要养成喝水的好习惯。

但是光知道喝水的好处，却不知道怎么喝也不行，那我们该怎么喝呢？

 01别等口渴了再喝水 

我们很多人都没有养成喝水的正确习惯，总是等到口渴了再喝。其实我们喝水并不是为了解渴，而是为了促进身体的新陈代谢。

而口渴就代表着我们身体已经缺水了，这样身体的代谢功能就会变慢，脂肪和营养物质就会堆积在体内，从而导致我们身体增肥发胖。

所以不要等口渴了再喝水，要养成平时没事就喝两口的好习惯。

 02分时间段来喝 

除了每天要补充足够的水分之外，喝水的时间段也很重要。

早晨起来可以先空腹喝一杯水。

我们的身体经过一晚上的休息，血液会变得粘稠，新陈代谢减慢，身体处于缺水的状态。

而早晨起来喝一杯水，不仅可以补充体内流失的水分，还能促进血液循环，推动肠胃蠕动，排除身体毒素，让身体的代谢快速地运转起来。

三餐之前半小时喝。

我们刚才已经说过喝水的好处。餐前喝一杯水，可以增加身体的饱腹感，降低食欲，缓解身体的饥饿感，从而减少就餐时食物的摄入。

久而久之，我们的胃口就变小了。即使平时吃得不多，也不会感到饥饿。

而且饭前喝一杯水，还能使我们的消化系统提前活跃起来，促进消化液的分泌，让吃进去的食物更好的消化吸收。

据一项研究表明，饭前喝500ml的水，可以少摄入225的卡路里，相当于慢跑半个小时。

所以我们可以在饭前半小时喝500ml的水。

偷偷告诉你，在水里加两片柠檬可以让水更好喝哦。

 温馨提示：

据中国膳食指南建议，女性每日的最少饮水量是1500ml，男性是1700ml，大概相当于3～4瓶市面上常见的矿泉水。所以多喝水能减肥是真的。

来减肥人，让我们干了这杯白开水。

END

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