脊椎不好已经成为当代人的通病？做好这3个动作帮你保护腰椎

“乏味的生活，工地里搬砖的我，有个富婆，突然联系上了我……”，最近已经被抖音的这首bgm洗脑了。不过这首歌的曲调虽然听上去很欢乐，可奈何不现实啊！我们当代人的生活就是不停地劳作然后被不停地否决，一年到头没有赚到多少钱，反而将身体透支了，各种医学报告层出不穷，每年花在医院的费用一抓一大把。

根据调查显示，我国越来越多的人开始出现脊椎疼痛的问题。有些人甚至在坐车的时候都得时刻保持后仰姿势来减缓脊椎酸痛，显而易见这已经成为了一个时代的问题。针对脊椎酸痛的这个问题，我们也专门做了一些研究，所以今天我们就给大家提供几个改善脊椎的问题，让大家可以在日常生活中不再把脊椎问题放在担心的首位。

动作一:起身运动。仰卧式进入瑜伽垫，上半身撑起，腿部略微分开保持身体平衡，和髋关节一起紧贴在瑜伽垫上面；手臂伸直在前侧撑地，五指并拢，整个掌心都与地面紧密贴合，指尖朝向身体前方；下腰部和臀部放松，坚持这个动作30秒即可。这个动作主要是为了锻炼腰腹力量。如今高强度的学习和工作使我们不得不长时间坐在写字台前应对任务，所以腰部也没有办法得到充分的锻炼，这个动作就是来帮助你解决这一难题的。

动作二:中腰段牵伸。膝盖弯曲，小腿并拢跪在瑜伽垫上面，脚背紧贴瑜伽垫；胸部朝下，尽可能地前伸上体，使上体、大腿、小腿之间出现一个“Z”字型；双手伸直从脑袋两侧打出去，一直延伸到身体可以承受的最大位置停下。这个动作主要在于上体往下方压的那个过程，会对上体造成一定的冲击，同时也会加强上体神经的警惕性；另外双臂在往前伸展的时候可以拉伸手臂上的肌肉，让整个手臂都变得更加强壮有力量。

动作三:单膝牵伸。仰卧式躺在瑜伽垫上，双腿双手分别向后向前伸展，直到身体完全伸展开就可以恢复到仰卧式的自然状态了；然后双腿屈膝，一条腿撑地，另外一条腿向上抬起，直到小腿与地面保持平行；双手屈肘从身体两侧抬起，然后十指相扣放在抬起的那条腿的膝盖上面带动这条腿做伸展运动。这个动作可以影响到下腰部和臀部的伸展，所以对于提臀还是很有效果的。不过它的主要作用还是体现在对腿部的拉伸上面，所以这个动作也是我们日常跑步锻炼之后的一个拉伸动作了。

动作四:骨盆提升。依旧是仰卧式躺在瑜伽垫上，然后双腿略微分开，屈膝，脚掌全部着地保持身体平衡；臀部、背部、肩部三点一线全部与瑜伽垫贴合在一起，双手相扣撑在脑后保持血液循环畅通。这个动作主要是用于提升骨盆，对于改善脊椎错位也有一定的帮助，练得好的话气质也会提升一大截。

保护脊椎已经成为刻不容缓的一个问题，所以为了我们的健康日常锻炼必不可少。为了让很多人知道从何下手，我们也在上面列出来了四个具体的锻炼方法，希望对大家能够有所帮助。今天的健身内容分享就到这里了，我们下次再见！