男人一定要多练背！练背有这么多好处！如何练背

健身训练的时候，你更注重哪个部位你的训练呢？

很多男生会重视胸肌、手臂和腹肌的训练，对于背肌的训练却不重视。他们觉得背肌看不见摸不着，锻炼与否并不重要。

然而，背肌是身体的第二个大肌群，仅次于腿部肌群，健身练背对于自身的好处是非常多的。

男生更不能忽略腿部训练，坚持背肌训练是有很多好处的。下面让小编来告诉你男生为什么要锻炼背肌？

第一个理由是、提高肌肉线条

背肌连接着腰腹、肩部、手臂等肌群，练背的时候，这些肌群也会跟随着发展，有助于上半身的均衡发展，提高增肌效率，让你更快练出好身材。

第二个理由是、提高形象气质

健身不练背，只关注胸肌、手臂的训练，随着肌肉的发展，你很容易出现圆肩驼背的样子，形象反而不好看。

而坚持练背可以帮你改善虎背熊腰形象，塑造挺拔身姿，改善久坐出现的肌肉劳损、腰椎突出、腰酸背痛等疾病，有效提高自身的形象，男生魅力指数也会提高。

第三个理由是、让穿衣更好看

坚持背肌训练可以帮你练出倒三角身材，让你身材更加有型，穿衣服更好看，如同行走的衣架子。很多衣服都驾驭得了，不穿上衣的时候，更能吸引妹纸的目光。

第四个理由是、提高卡路里消耗

背肌是仅次于腿部肌群的大肌群，健身多练背提高肌肉维度，可以有效提升身体基础代谢水平，让你消耗更多卡路里，有效抑制脂肪的堆积，提高减肥效率，赶走肥胖困扰。

这就是男人坚持练背的好处，看到这里，你还会忽略背肌的训练吗？

健身的男人，每周安排1-2次背肌训练是很有必要的。背肌是由背阔肌、菱形肌、竖直肌等多个肌群组成的，练背的时候，我们需要全方位雕刻这些肌群，才会提高训练效果。

那么，新手应该从哪些动作开始训练呢？

我们知道，练背的黄金动作是引体向上，你可以从引体向上训练开始。不过，对于一开始无法完成标准引体向上动作的人，可以降低难度进行低位引体向上，或者加入弹力带辅助训练，每次坚持5-6组，可以有效强化背肌。

坚持一段时间后，你就可以逐渐提升引体向上的个数了，当你可以一次性完成15个引体向上训练的时候，可以尝试反手引体向上、窄距引体向上、宽距引体向上等变式训练。

此外，你还可以从杠铃划船、杠铃硬拉、哑铃划船、哑铃硬拉这些自由器械入手，从低重量的负重开始，注重动作标准跟正确发力，才能逐渐找到练背的感觉，这样可以有效强化背肌。