书籍《自控力》阅读摘录
#### 一、自控力培养
- - 1、找出自己在何种环境里、哪些活动中自制力差，然后拟定培养自制力的目标步骤
- - 2、学会有意识的抑制自己某些方面的欲望
- - 3、目前自己的人生目标，提高认知水平和动机水平
- - 4、日常生活中，有意识的培养锻炼自己的自制力
- - 5、已经做出的决定，坚定不移的付出行动，绝不轻易放弃
- - 6、意识到某件事是不好的，就要坚决克制
- - 7、建立欲望自警控制机制，学会抑制不合理的欲望
- - 8、培养自我暗示和激励的意念控制能力
- - 9、进行松弛训练，学会调节和控制身心状态
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#### 二、意志力
- - 认知过程是意志产生的前提
- - 意志调节认知过程
- - 情感可以成为意志的动力
- - 意志对情感起控制作用
- - 行动是意念的反映
- - 意志对行动起调节作用
- - 人类的行动源于意志力，意志力强化主体对实践目的的理解，调用主体克服内外干扰，促使主体把实践目的转化为坚定的信念
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#### 三、意志力的三种角色
- - 1、意志力是身体的主人
- - 2、意志力是心智的统帅
- - 3、意志力是道德的导师
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#### 四、意志力三要素
- - 1、明确的目的。人的意识活动总是有明确目的的，意志可以推动人去从事达到目的所需要的行动，也可以在行动过程中制止与目标相反的行动
- - 2、自觉的采取行动。人在活动前，对活动本身意义清晰，目的明确
- - 3、克服遇到的困难。意志力的强弱与克服困难的大小成正比例关系
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#### 五、意志过程的三个阶段
- 1、下定决心。
- - 确定行动目的
- - 选择达到目的的方式方法
- 2、树立信念。
- - 自信心充足者，适应能力强
- 3、保持恒心。
- - 抵制不符合行动目的的主观因素的干扰
- - 长久的维持已经开始的，适合目的的行动
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#### 六、意志力培养
- - 意志力能够完全的控制一个人的精神世界，引导人的心智达到前所未有的高度
- - 一个人要成为有多大价值的人才，取决于你对自己的锻造
- - 一块铁经过打磨价值可以提高千百倍，倘若是日晒雨淋就会完全生锈。人的意志也是一样的，如果不经常努力去完善它、考验它、增强它的韧性，它就会腐蚀掉
- - 无论历时多么久，无论面临多少艰难曲折，绝不可以放弃成功的志向和希望
- - 意志力在很大程度上取决于一个人是否相信自己的能力。相信自己的能力，坚定自己的意志。
- - 我能做到，我将做到。所有个人力量的基础存在于意志。
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#### 七、专注力培养
- - 世界上最大的浪费，就是把一个人宝贵的精力无谓的分散到许多不同的事情上
- 1、提高参加活动的自觉性，明确活动的目的和任务
- 2、清除头脑中分散注意力、产生压力的想法，清晰思考，专心解决问题
- 3、增强兴趣，激发情感
- 4、一次只专心的做一件事情，全身心的投入并积极希望它成功
- 5、培养深度思考的习惯
- 6、保持身体健康，使自己有足够的活力和精力去进行活动
- 7、注意适时休息，缓解压力的休息能够恢复大脑的思考能力
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#### 八、运用自我激励培养意志力
- - 自我激励能够激发你成功的信心与欲望
- - 自我激励的重要因素就是要自己看得起自己
- - 我们自己控制、主宰着自己的命运
- - 成功是不可能来自于自认为失败的自我暗示的
- - 无论别人如何评价你的能力，你绝不能怀疑自己能成就一番事业的能力，你应该对自己能成为杰出人物怀有充分的信心
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#### 九、意志力锻炼
- - 意志力的锻炼必须严肃、严格、严厉。任何见异思迁、半途而废的行为，都只会使意志力锻炼前功尽弃
- - 意志力锻炼要与日常的学习生活有机的联系起来
- - 意志力锻炼与身体锻炼互相联系，强健的体魄更能保持坚强的毅力
- - 意志力锻炼应分阶段循序渐进的进行
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#### 十、提高意志力
- 1、用认知引导意志力
- - 意志的产生是以认知为前提的
- - 人的任何目的都不是凭空产生的，它是人认知活动的结果
- - 新的认知调节人的行动
- - 实现目的的方式方法，只有通过认知活动才能形成
- - 克服困难需要有对困难的清晰认知
- - 人改造客观世界的能力，是与人对客观规律的认识成正比的
- - 增加自己的科学文化知识，树立科学的世界观
- 2、用情感激励意志力
- - 情感是由客观事物和我们的需要关系决定的
- - 培养理智感、道德感、美感，活跃人的情绪，调节神经系统
- 3、借用榜样督促自我
- - 榜样像一面镜子，对照自己检查自己
- 4、在实践中锻炼意志力
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十一、意志力薄弱的表现及克服
- 1、大脑活动不受意志力的支配
- - 保持健康充实的生活，有意识的去实现每一个计划
- 2、三心二意，见异思迁
- - 明确目标，聚焦精力
- 3、优柔寡断
- - 今天决定，不留待明天，一经决定，不在顾虑
- 4、意愿游移动摇
- - 不要害怕承担责任，不要让疑虑和不安阻挡你的努力
- 5、固执
- - 多重视别人的意见，克服骄傲情绪，认真权衡利弊
- 6、一意孤行
- - 培养谦恭的习惯
- 7、缺乏坚持不懈的精神
- - 搜寻投入工作的新动机，发现工作中的乐趣
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#### 十二、意识品质
- 1、独立
- - 能独立自主的做出决定和采取行动，但也不拒绝一切有益的建议，对自己的行动价值和社会意义有明确认识
- 2、果断
- - 意识品质的果断性是以其独立性为前提的。进行全面深刻的考虑，并当机立断做出决策，投入行动
- - 拖延会让一开始充满热情的事情冷淡下去，使计划破灭
- 3、自主性
- - 周密思考，合理决策，坚决贯彻
- 4、坚定
- - 坚信自己决策的合理性
- - 谁能一次又一次不停止的尝试，谁就能一又一次的靠向成功
- - 追求成功是一种有目的的，有计划地克服困难的意志行动
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#### 十三、意志品质促进成功
- 1、从态度上提高人活动的积极性
- 2、克服干扰与不良习惯和消极情绪，提高时间的利用率
- 3、持之以恒，循序渐进的把自己的活动目标一以贯之，保证活动的一贯性
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#### 十四、培养独立性
- - 人生的悲哀莫过于别人在替自己选择
- - 要做生活的主角，不要让自己成为生活的一个观众
- - 凡失败者皆不明白自己为何失败，凡成功者皆能清晰的认识自己，自己负担起生命的责任
- - 人生中有许多既对立又统一的东西，能辩证待之，方能取得人生的主动权
- - 敢于探索陌生的领域，不回避未知的事物
- - 对生活的厌倦会削弱一个人的意志，产生不健康的心理影响。消除生活中的常规单调，会减少厌倦生活的可能
- - 不盲从，也不随俗，要走就走自己的路，一定能走出一条成功的路来
- - 很多人在观望等待，却不知道等的是什么，但却一直在等待，从来没有一个等着运气降临的人能够真正的成就大事
- - 人要靠自己活着，而且必须靠自己活着
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#### 十五、训练果断决策能力
- - 左顾右盼疑虑重重，看起来思虑全面，实际上渺无头绪，不但粉上了同困难做斗争的精力，还会腐蚀同困难做斗争的勇气
- - 明确思想，摆脱对立动机的冲突，克服犹豫和动摇，拟定克服困难的方法并付诸行动
- - 任何事情，总不能等待形式完全明朗才做决定
- - 事前追求百分百把握，往往却是一个真正有把握的办法都没有
- - 不行就算不行，要做就坚决做
- - 果断不是一时的冲动，它必须贯穿于目标的确定，计划和执行
- - 恐惧批评、恐惧改变，就迟迟不能做出决定，而愈是犹豫就愈恐惧
- - 恐惧、后悔、效率差都是缺乏决断力。先耗费了时间和精力去想该不该去这么做，又想要不要那样做
- - 站在河边呆着不动的人，永远渡不了河
- - 决定前理智的郑重考虑，决定后不要轻易反悔
- - 果断是以审时度势，明察秋毫为基础，其并不排斥深思熟虑和虚心听取别人的意见，多想、问、才使人做事更有把握，更加果断
- - 没有目标的决定只是瞎猜
- - 分辨主要决定和次要决定，
- - 草率的决定，只能将那些困惑、疑虑暂时埋藏起来，其再次浮现时将变得更加棘手
- - 克服做错决定的恐惧，坚信在当时情况下所做出的最有利的决定
- - 保持决定的弹性
- - 当我们决定人生要自己来掌握，那么日后的发展就不再受困于我们的遭遇
- 对于成功、千万不能抱有侥幸心理
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#### 十六、情绪体察
- 1、正视情绪的存在，存在就是存在，它不可能凭空消失，允许自己体验情感，允许自己出现合理的情绪表达
- 2、采取寻根追源的方法来认识自己的情绪，体验自己的情绪经历，试想如果当时没有产生这种情绪会怎样
- 3、养成体察自身情绪的习惯，察觉自己情绪的变化，认识情绪的源头
- 4、缓解和调理自己的情绪，控制消极情绪，培养积极的情绪
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#### 十七、情绪辨析
- - 只有学会感受自己的感受，才能更好的处理负面情绪
- - 负面情绪可分为健康的负面情绪和不健康的负面情绪
- - 不健康的负面情绪由不合理的信念引发
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#### 十八、情绪模式
- - 情绪模式，固定的连锁情绪反应路径与行为结果
- - 相同的刺激源，产生相似的情绪，导致相似的行为结果
- - 情绪模式由外界相同持续刺激产生，形成后成为潜意识的一部分，其反应速度迅速，不良情绪模式会形成情绪绑架
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#### 十九、识别情绪模式
- 1、关注自身情绪变化，记录情绪变化的原因和影响
- 2、自我情绪反省，观察自己历次情绪变化的诱因，情绪反省结果是否恰当
- 3、倾诉不良情绪
- 4、测试自身情绪
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#### 二十、情绪规律培养
- 1、了解自己情绪规律，培养预测情绪的敏锐力
- - 用自己出生日到计算日的总天数除以情绪周期28，得出的余数就是计算日期的情绪值。余数：0、4、28情绪处于高潮和低潮临界点；余数0-14之间，情绪高潮；余数15-28之间，情绪低潮；余数为7是最高潮，21是最低潮
- 2、学会控制自己的情绪变化，坦然接受自身情绪状况并加以改进
- 3、学会理解他人情绪和行为，同时反省自己
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#### 二十一、情绪控制
- - 一个人具有什么样的心态，他就会成为一个什么样的人，人可以通过改变自己的心境来改变自己的人生
- - 人生的块多棱镜，从不同的角度看，就会产生不同的效果
- - 我们的痛苦通常不是问题本身带来的，而是我们对这些问题的看法产生的
- - 坏情绪是情商低的表现，会影响一个人的理性思维
- - 影响我们情绪和行为的主要是我们自己的思维
- - 情绪很大程度上受制于我们的信念，思考问题的方式
- 1、学习辩证法，用一分为二、变化发展的眼光看问题
- 2、淘养情操、培养广泛的兴趣
- 3、遇事量力而行，不经常发脾气
- 4、广交朋友、多参加体育锻炼
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#### 二十二、消除烦恼
- - 既然你无法控制天气，那么为天气而烦恼岂不是庸人自扰吗
- - 既然不能改变既成事实，为什么不改变面对事实的态度呢
- - 消除痛苦最好的办法，就是让自己忙碌起来,去做一些有用的事情
- 1、更加现实的利用时间，创造条件使现实向对你有利的方面转化
- 2、做事情切莫一拖再拖，拖延只会产生不安情绪
- 3、做事情不要急于求成
- 4、使自己静下心来
- 5、合理宣泄心中的烦恼
- 6、培养兴趣、参加体育锻炼
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#### 二十三、欲望
- - 人生终将化为尘土被世界所遗忘，不为欲望蒙蔽，被身外之物所累
- - 枷锁之所以能束缚人，主要是因为当事人不肯放下
- - 人生的很多沮丧都源于得不到的东西
- - 我们本来就一无所有，既然如此那又有什么好怕的呢
- - 人生没有什么目标是非实现不可的，也没有什么目标是可以用生命去换取的
- - 人愿意活受罪，是因为怕吃亏
- - 真正的快乐是内心充满喜悦，是一种发自内心对生命的热爱
- - 盛名之下，是一棵活得很累的心，因为他只是在为别人而活
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#### 二十四、幸福
- - 幸福离不开钱，但有钱不一定幸福
- - 只要你愿意，你都有幸福的理由，都能悟到幸福的所在
- - 我们能活着本身就是一种幸福
- - 凡是把名列看的很重的人，必将被名利所困扰
- - 不要感叹你失去或未得到的，而应该珍惜你所拥有的
- - 人们之所以宣言收入的高低来衡量幸福与否，是因为他们在用传统的视角衡量自己及他人的生活
- - 拥有目标是幸福的前提
- - 人类意志力的原动力来自于意义
- - 人一旦追求的不是如何幸福，而是如何比别人更幸福时，幸福也就离你远去了
- - 幸福不是拥有得多，而是计较的少
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#### 二十五、经营幸福
- 1、常怀赞美之心
- 2、少抱怨，少争执，发现别人的优点
- 3、幸福最大化，摩擦最小化
- 4、做好期望管理
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#### 二十六、虚荣
- - 虚荣存在于每一个人的心中，只是程度深浅不同而已
- - 虚荣并不可怕，可怕的是人的不自知，不满足，让虚荣心无限膨胀，失去了尺度
- - 忙，应该是在特定时间里朝着特定目标不断努力的生活状态
- - 如果你只是为了不闲着而去忙，只是为了向别人展示自己的重要性而去忙，那么终将被无知的谎言所欺骗
- - 美丽的事物可以让你一时虚荣，却无法帮助你摆脱困境，还会给你带来致命的伤害
- - 虚荣，它构筑了一个人的名气，却毁灭了一个人的人格与人品
- - 虚荣心很强的人，其深层心理是心虚
- - 一个人的价值需要自身去体现，不要去别人的价值观里找位置
- - 我们什么时候看清楚了自己不如别人的地方，那就是对生命真正有信心的时候
- - 一个人的需要应当与现实的情况相符，在条件达不具备的情况下，达到自尊心的满足就会产生虚荣心
- - 认识虚荣心的危害，克服自私心理和自我表现欲，培养脚踏实地、实事求是的作风
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#### 二十七、简单
- - 当生活在欲求永无止境的状态时，你永远无法体会到生活的真谛
- - 对“精神扫除”，丢弃或扫除拖累心灵的东西
- - 对于一个未知的开始，而你又不确定哪个是你想要的之时，请不要害怕自己选择了错误的东西，但一旦发现错误，一定要及时改正
- - 不再为外物所累，让心灵回归简单
- - 跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望，走进自己的内心，体验、享受生活
- - 在日历上画出几个不让任何人打扰的空白日子
- - 说生活太累的人，是本人活得太累了，他们的心理失去了平衡
- - 一个人之所以不能获得自由，是因为受外力的牵连，自己不能支配自己
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#### 二十八、习惯
- - 习惯是某种刺激反复出现，个体对之做出固定性反应，久而久之形成的类似于条件反射的某种规律性活得
- - 心理上的习惯左右着我们的思考方式，生理上的习惯左右着我们的行为方式
- - 卓越是一种习惯，平庸也是一种习惯
- - 播种下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运
- - 习惯是经过重复或练习巩固下来的思维模式和行为方式
- - 你不控制习惯，习惯就会控制你
- - 踏在别人的脚印里走，你永远不会走快走远
- - 不让习惯成偏见
- - 不要自我设限，一个人必须去遵守标签上的自我定义时，自我就不存在了
- - 一旦养成避重就轻的习惯，一个人的品格就会大打折扣
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#### 二十九、培养习惯
- 1、在培养一个新习惯之初，把力量和热忱注入你的情感之中
- 2、把注意力集中在新的习惯上，不再去注意就的习惯
- 3、制定一个计划，有意识的在生活中培养习惯
- 4、培养抵制不良习惯诱惑的能力
- 5、确信你已经找出正确的途径，着手进行时不要往后看
- - 习惯与自我暗示之间有密切的关系
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#### 三十、破除恶习
- 1、选择适当的时间，在较为轻松的日子里，所下定的决心即使面临考验也更容易应付
- 2、运用意愿力而非意志力，潜意识不属于理性思考的范畴，而是情绪活动的中心
- 3、培养新的习惯替代旧习惯
- 4、按部就班的进行重复
- 5、在改变习惯的过程中如有失败不要气馁或放弃，允许自己有失误，成功时也要适当奖励自己
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#### 三十一、压力
- - 只要我们目前的状况发生改变，平衡就会被打破，生活也会改变，在一定范围内变化可以是趣味，也可以是压力
- - 压力会引发心脏病会癌症，还会提高事故发生的可能性
- - 压力在很大程度上是一种习惯，重新训练你的大脑，下次担心的时候就自己动起来
- - 压力由你对事物的认识，而非事物本身引起
- - 压力过大会干扰去甲肾上腺素的分泌，导致能量和动力的严重缺乏
- - 压力过大，多巴胺过少的结果就是乐趣和愉悦感的锐减，人生变得平淡和压抑
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#### 三十二、压力管理
- 1、编制个人压力剖析图
- - ①抗压临界点
- - ②压力触发因素
- - ③压力弱势因素
- - ④压力反应倾向
- 2、建立个人压力管理日志
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#### 三十三、时间与压力
- - 计划能力的缺乏是无法做到时间管理的重要原因
- - 不要让时间来支配你，而应由你去支配时间
- - 世界上再也没有什么比发现自己一天结束后，一无所获这件事更糟糕的了
- - 若果有紧急的事情，那就赶快去做，一刻也不要拖延，你若对其置之不理，今天的拖延将会是明天的灾难
- - 做事情拖延的注意原因是因为目标太大、任务繁重以至于无法引起你的兴趣。另外害怕失败，对任务重要性的不理解，都是产生拖延的原因
- - 把原定计划中必要的时间抽出一部分去应对意外，这必然会导致计划失去平衡。因此时间的平衡不应以牺牲计划中正常的时间来实现
- - 会议日程的安排，必须放在这些工作的前几天，不能放在工作的日程安排中
- - 你必须利用最有效的时间来完成难度最大的任务
- - 安排时间，把工作中最重要的部分先做完，再去处理剩余的琐碎的事情
- - 人都是有惰性的，总想着把轻松的事情办完在做正事，但往往心有余而力不足，在做完所有闲事之后，你已经没有精力在工作了
- - 外界对欲望干扰的因素越少，工作的效率就越高
- - 有明确的目标，就像开车一样，如果不知道目的地，你就永远也不知道如何到达