瑜伽“根基”的建立，必练以下体式！

2024-07-31 02:46:18

想要瑜伽练习好，这20个基础瑜伽体式的辅助练习方法少不了（建议收藏）

· 树式站不稳？屈膝脚总是掉下来？

· 试试这样练

· 容易身体重心前移？双腿松懈无力？

· 试试这样练

3、加强侧伸展式

· 脚后跟踩不下去，髋部不正和拱背

· 试试这样练

· 大腿内侧力量较弱可以夹砖

· 抬起十个脚趾向上，可以激活足弓

5、战士一式

· 后方腿伸不直和髋部无法中正？

· 试试借助伸展带

6、战士二式

· 髋部打不开，膝盖与脚尖无法同向

· 身体还特别容易前倾，试着这样练

7、战士三式

· 初学者腿后侧和臀肌力量薄弱

· 可以借助砖和椅子

· 砖可以很好的帮你启动腿部力量

· 让膝盖上提

· 借助砖块延长手臂的支撑，避免髋部无力掉下来

· 脚踩伸展带，让找到用力向下踩，大腿用力的感觉

· 半月式如何打开胸腔、髋部，保持身体的稳定?

· 试试带上砖靠墙练习

11、站立手抓大脚趾式

· 初学者手抓不到脚？试试这样练

· 核心力量不够，一根带子帮你解决

· 砖可以让你的双腿更有力！

· 这样练习门闩式

· 全身都打开了，有木有

14、睡天鹅式

· 借助椅子可以很好的伸展腹股沟

· 初学者很难抬起胸腔和大腿

· 可以借助抱枕或铺巾

16、束角式和仰卧束角式

· 髋部太紧可以借助砖和带子

· 这样会舒服很多

· 大腿内侧夹砖可以让双腿收紧有力

· 头，颈不舒服的可以借助椅子

· 带子可以激活双腿和臀部

· 借助瑜砖放在髋部腹部的下方

· 身体的重量不要压在砖上

· 腹部核心收紧，脚后跟向后蹬

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