更年期不能硬“挺”吃点这些东西能缓解你的焦虑

　　更年期是40-55岁女性需要面临的大问题，更年期可能持续1-2年，也可能持续3-5年。这段时间不仅仅是女性身体衰老的过程，更是考验心理的历程。

　　传统女性认为更年期综合征不是疾病，熬一熬、挺一挺，就过去了。殊不知，越是忽视对更年期综合征的调理，女性患上骨质疏松、心血管疾病、肿瘤的风险越高。

　　为什么会有更年期?

　　简单说，女性之所以会出现更年期，是由于生理性或疾病、手术引起的女性卵巢功能衰退。通常45-55岁之间，出现卵巢功能衰退，称之为更年期。如果发生在40之前，一般称之为卵巢早衰。

　　女性的全身遍布雌激素受体，卵巢功能衰退，雌激素分泌便会减少，甚至是锐减。分布着雌激素受体的组织、器官，由于雌激素的减少，开始发生退行性变化，如乳房萎缩、下垂，阴道干燥，发生心悸，骨质疏松等等。

　　更年期的三大表现：

　　1、月经改变，发生月经周期延长、经量少、绝经。

　　2、血管舒张状态改变。容易表现出潮热、多汗、头晕、心悸等。在夜间或应激状态下多发。

　　3、性情发生改变，易怒、烦躁、抑郁、焦虑、易疲劳、失眠等等。

　　更年期应该吃点什么?

　　1、高钙食物，富含矿物质的食物。如海带、牛奶、芝麻酱、鱼虾等。提高饮食中的矿物质，有利于预防骨质疏松。

　　2、富含维生素D的食物。如鱼肉、坚果等，有助于促进钙吸收。

　　3、豆制品。豆制品中含有的异黄酮，有类雌激素作用，适合更年期女性多吃。

　　4、丰富维生素。可多吃新鲜的蔬果，补充维生素，有利于改善皮肤问题。

　　更年期适当选择中药茶饮

　　玫瑰枸杞茶：有调经、解郁作用，适合更年期出现烦躁、抑郁、视力模糊的女性;

　　大麦茶：有去食疗胀、消积食的作用。有利于改善更年期女性出现的食欲不振、胸闷腹胀现象;

　　五味子茶：中医认为五味子能补虚劳、强阴益津、止汗、止泄、养心安神;

　　浮小麦茶：《本草纲目》说它能“益气除热，止自汗盗汗。”通常采用浮小麦30g，茯苓和麦冬各9g。用热水浸泡代茶饮。

　　更年期不能“挺过去”

　　更年期综合征也被归类于疾病范畴，一般就诊科室为妇产科。为了避免更年期结束后遗留下骨质疏松、心脑血管疾病，通常建议更年期女性进行合理治疗。可以采用激素代替疗法，或补充维生素等。

　　在女性群体中初潮年龄较早、月经过多、多次怀孕、吸烟、遭受重大精神打击等，这类女性容易更早的进入更年期，甚至是早更