弹响踝如何自我调整？
这是「身体使用说明书」系列视频的第125讲
今天给大家分享的主题是「弹响踝如何自我调整」。
很多人在动脚踝的时候，里边有“咔咔”的响声。
前几期有教大家压住外踝，再去绕的时候不响了。
就代表可能之前崴脚的时候，骨头往前往内往下掉，导致了排列的不正常，所以出现了响声：☞踝关节弹响该怎么办？
以及有教大家如何把这个外踝往后往下压：
但是很多人反应，这个需要别人帮忙，自己往下压的过程中感觉使不上劲。
那今天教大家一个自己也可以做的方法。
其实这个外踝是这样的一根骨头：
当它的下方往前去的时候，它的上方就会往后跑：
因为它长在一根骨头上，所以当你压不到下方的时候，你把往后跑的上方的骨头给往前拉过来，也可以改善这个问题。
接下来在你的膝盖的外下方摸到这个骨头：
摸到这个骨头以后，食指和中指放在这个骨头的后方，大拇指放在小腿的前方。
往上勾脚的时候，两个手指用力把这个骨头拿往上拉，勾脚的同时往上拉：
这个骨头本来往后跑了，在动的过程中慢慢就把它拉到前方来了。
一般的情况下，一组做8~10个，做三组左右。
做完之后，你再去绕一下脚，你会发现脚踝不响了。
身体使用说明，健康终生伴你同行，我们下期再见。
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