黄梅季运动小贴士

高温、高湿、风力小、气压低是梅雨季的特点，人体皮肤会在运动时较容易出汗，体表的汗水蒸发和散热难度加大，导致体温上升，运动时心肺负担加重，出现不良症状。那么梅雨季节在运动时需要注意哪些事项呢？

梅雨季节

01

轻度运动

适当 降低运动强度，提高人体的舒适感，运动时只要让身体 微微出汗即可，刚开始运动时量不能太大，要注意方式节奏别太快，循序渐进的进行锻炼。一旦感到不适，比如头晕、心慌、恶心等，需要立即停止运动，防止情况加重，对身体造成不可逆伤害。

02

及时补水

雨天运动大量出汗会 让身体严重缺水， 及时补充水分对于脱水和电解质紊乱的预防非常重要。如果在湿度大于60%的环境中运动，一般 每隔20分钟，就需补水200毫升左右。在运动过程中可以利用频繁的浅快呼吸减少肺和氧气的交换， 降低呼吸频率，增加呼吸深度。

03

时间与装备

早上和傍晚是雨天运动的 最佳时间段，此时空气湿度相对较小，气温适宜。运动前最好再吃一点东西，如面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃至半饱后再锻炼；运动时穿着舒适吸汗的服装，穿上防滑性能好的跑鞋，避免摔倒；运动后应及时穿上外套， 避免吹风后着凉感冒。