代谢水平下降是发胖的主因!坚持这3点,提升代谢水平

为什么随着年纪的增长,身材越来越容易发胖呢?
那是因为年纪渐大,身体机能开始下降,肌肉开始流失,身体代谢水平也会跟随着下降,热量消耗开始不如以前,你的身材就会容易发胖。
想要保持一副好身材,我们需要提高身体代谢水平,让身体消耗更多的热量,抑制脂肪堆积,降低发胖几率。
因此,减肥的人想要提高燃脂速度,需要保持旺盛代谢水平,那么我们需要坚持一些正确的方法,来提高身体代谢水平。
一个人身体的总代谢水平主要是由基础代谢、活动代谢、食物热效应组成的。我们需要才能够这几个方面入手,针对性的提高身体代谢,减肥速度也会提高,身材也不容易发胖。
1、基础代谢
基础代谢是指维持身体生存的最低热量消耗,占据身体总代谢值的65%-70左右。
而肌肉发达的人,基础代谢值越旺盛。想要提高基础代谢值,我们需要加强力量训练,以此提升肌肉量。
肌肉是耗能组织,每增加一公斤肌肉,身体每天可以多消耗50-70大卡的热量。肌肉量的提高,可以让你每天消耗更多的热量,从而提高基础代谢值。
提升肌肉量的方法,需要多做力量训练,我们可以通过复合动作深蹲、引体向上、俯卧撑、卧推、划船、硬拉等动作进行训练,提高身材线条。
2、食物热效应
身体分解食物也需要消耗热量,这就叫食物热效应,占据身体总代谢的5%-10%左右。
而蛋白属于大分子食物,不容易被吸收跟消化。比起其他食物,蛋白的分解时间会更长,消耗的热量也会更高。
因此,减肥期间我们需要补充优质蛋白,多吃一些鸡胸肉、蛋类、三文鱼、牛肉等食物,每天补充5g以上的蛋白质,可以帮你延长饱腹感,提升食物热效应。
3、活动消耗
平时的日常活动、工作、运动都会提高你的活动消耗,占据总代谢的25%-35%左右。
我们可以减少久坐时间,多进行活动提高活动代谢,抵抗身体衰老速度。平时多参加户外活动,去打球、爬山、 游泳,也可以选择跑步训练。每天坚持1小时的跑步训练,来提升自己的活动消耗,促进卡路里消耗。
这3个方法养成习惯坚持下来,身体代谢就会保持旺盛状态,身上赘肉就会慢慢减少,身材也会慢慢瘦下来。
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