10 分钟平板 10 个变体,练出马甲线有秘诀!

论是在健身还是瑜伽,平板式都是一个很好的锻炼全身的体式,尤其是手臂和腹部力量。

今天推荐10个平板式的变体,每个做1分钟,锻炼腰腹力量非常有效!坚持下来说不定会有马甲线哦!

平板式变体#1

  • 来到肘板式,臀部上提和下沉,交替重复

  • 保持肚脐收向脊柱

平板式变体#2

  • 来到肘板式,然后左右扭转,让髋部外侧着地

  • 肩膀位置保持稳定,交替重复

平板式变体#3

  • 来到肘板式,前后推送

  • 交替重复

平板式变体#4

  • 来到肘板式,然后手撑地来到斜板式

  • 交替重复

平板式变体#5

  • 来到侧肘板式,然后下方臀部找地面,再上提

  • 交替重复30秒,换边

平板式变体#6

  • 来到斜板式,然后弯曲左膝盖去找左大臂外侧

  • 交替重复30秒,换边

平板式变体#7

  • 来到斜板式,然后右手左腿向远处延展

  • 回到斜板,换边

  • 交替重复

平板式变体#8

  • 来到斜板式,然后向前跳,膝盖在大臂中间,脚趾踩地,脚跟抬高

  • 交替重复

平板式变体#9

  • 来到斜板式,弯曲右腿,右膝盖去找左大臂

  • 然后回到斜板,换边

  • 交替重复

平板式变体#10

  • 最后,在斜板式保持1分钟

这10个平板式变体,你能做到第几个?

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