对于瑜伽练习来说，我们经常听到的一个障碍是身体僵硬，缺乏灵活性；很多人因为身体灵活性的困扰而绕道避开瑜伽。可是大家可能很少听说过身体如果超级灵活，也不一定是个好事。超级灵活实际上在医学上来讲是个非健康状态，这个不是我编的，医学上的确有超动这个病。超级活动综合症（Hypermobile Syndrom) 是一组医学状态的统称，这里包括关节超动综合症(JHS)和总关节松弛（GJL），简单讲就是关节骨头之间的空间较大，所以关节可以做一般人没有办法做到的“变态”的弯曲。官方名字叫关节过度活动综合征， 我叫超动图个方便。一般来讲，超动都是有遗传原因造成的，而且和人种有很大关系。实际东方人的超动发生率要显著地高于其他人种。尽管有这些医学上的描述, 大多数的超动的人实际都能健康的生活，没有什么负面的结果，所以你反手摸到那里也没关系，只要没有不舒服就不用去医院。 但是如果有人身上经常有疼痛状况发生，或者经常慢性疲劳， 这时就需去医院检查一下， 超动本身没有什么问题，但有的时候超动的症状是一种更加严重的疾病叫EDS（Ehlers Danlos Disease）的表现症状。不知道你是否看到过达人秀曾经有个关节能转到360度的，虽然看着很厉害，但那种人身上每日的痛你们是不知道的。现在我们就来看看瑜伽，那么对于超动的人来说瑜伽应该注意什么呢？对于超动的的人来说，练习瑜伽也是极好的。在瑜伽练习中，超动的同学首先要侧重于力量的锻炼，因为力量和身体的强化能提供很好的关节稳定效果。我们用这样一个示意图说明一下：中间的最高点是我们追求的健康，如果我们不够灵活是不健康的，我们要锻炼灵活；但如果我们太过灵活同样也是不健康的，我们要锻炼稳定。实际上我们每个人的身体状况都在这个横轴的某一位置，所以每个人应该着重看看自己的练习是应该侧重建立灵活性，还是练习力量提高稳定性。接下来的问题就是拉伸，如果超动的人做瑜伽可不可以拉伸？拉伸到什么程度比较合适呢？对于超动的人首先是要注意不要超伸：超动的人因为关节的活动能力超过正常水平，就特别容易习惯性地超伸。而且因为关节的空间比较大就比其他人更加容易因为超伸而受伤。所以在练习中，有意识地“收”一些，不要把体式做到“极致”。下图： 超动的同学天生身体关节长的就很“超伸', 所以更要注意要弯曲一点膝盖。有一个非常有意思的现象，就是越是超动的同学，就越是喜欢“拉伸”身体，因为每当受伤啊或是其他的身体状态，或是年龄增加造成灵活性下降时，超动的人就会感觉不自在。那么对于超动的同学来说什么样的拉伸是比较安全的呢？首先是遵循一个原则：就是不要在拉伸的最大的程度上停留。
超动的同学除了要侧重于锻炼和培养力量，多做点阴瑜伽也会有好的关节稳定性效果。这个建议听上去好像不合理：阴瑜伽不是要把身体拉到极限然后停留很长时间啊，这样不是对超动不安全吗？
实际上我们看看阴瑜伽的体式我们就会知道：和其他的哈它瑜伽类型如艾扬格，阿斯汤加瑜伽等形式相比，阴瑜伽侧重于一小组体式，阴瑜伽的目的是拉伸软组织，这些软组织（筋膜，韧带，筋腱，和关节囊）在肌肉, 关节和内脏周围。这些人体的组织纤维需要一定的“压力”才能维持正常健康的状态。假如这些软组织短，或是收缩，僵硬，最好就是要拉一拉让它们恢复自然状态的运动范围。所以阴瑜伽并不是要制造过渡的拉伸状态，阴瑜伽关注的是深度而不是拉伸的程度。时间比拉伸强度更重要。事实上没有一个阴瑜伽体式会把超灵的同学带到最大运动幅度。我们简单看一下就清楚了：胯的折叠：阴的毛虫 vs 阿斯汤加的Tittibhasana 2胯的外旋：阴的翼龙 vs Ekapadasirsasana脊柱折叠：阴的蝴蝶 vs Supta Kurnasana对于超动的同学，只要掌握了阴瑜伽的正确做法，刚开始时探索性的尝试，找到最合适的停留时间，不仅安全，还能够达到稳定关节的效果。
