必修课：进阶徒手腹肌训练！

还是同样的配方！！！

怎么样有动力了吗？

经典腹肌训练动图，进阶方法，腹肌训练必修课！

本动图采集自互联网，非常火热的一套锻炼动作，赶紧收藏吧，花了1个小时制作这些动图，不容易，都是精华。锻炼完后30分钟后注意补充些蛋白质，如两个鸡蛋 一杯酸奶。

锻炼计划：

热身->抱腹屈腿40个->休息15秒->腹部向上抬腿40个->休息15秒->仰卧交替抬腿40个->休息15秒->交替摆动双腿40个->休息15秒->垂直腿卷腹40个->休息15秒->交替扭转卷腹40个->休息15秒->屈膝卷腹40个->休息15秒->交替触足卷腹40个->休息->[可选胖人必须]有氧运动30分钟（如慢跑、跳绳）->拉伸->锻炼结束

锻炼动图在下面依次排列：