10个习惯，塑造2021年的积极生活
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编者按：在我们的日常生活中，很多事情都是自然而然去做的，这就是我们的习惯。可以说，习惯构成生活。本文提出了10个能对我们的生活产生重大积极影响的习惯，希望对您有所启发。本文译自Medium，作者Sira M.，原标题为" 10 Habits That Are Having a Strong, Positive Impact on My Life"。
我们的习惯会直接控制我们的生活质量。因此，如果我们设法控制我们的习惯，我们就会有更多的力量来控制我们的生活。
詹姆斯·克莱尔（James Clear）在他的书《原子习惯》（Atomic Habits）中写道：
“我们生活的质量取决于我们习惯的质量。”
无论你是一名学生、自由撰稿人、企业家、首席执行官，甚至是一个上学的孩子，你的习惯决定了你是谁。每一天，你生活的方方面面，要么能给你力量，要么会阻碍你获得自己想要的东西。
下面是十个简单的习惯，它们对我的生活有很大的影响，相信也可以改善你的生活。
1. 做别人不想做的事
我曾经读过一个很好的意大利个人发展博客Efficacemente，上面写道，成功人士通常有一个共同点：他们会做别人不想做的事情。
换句话说，如果你想在你所做的事情上取得成功，你可以养成一个简单的习惯，那就是比别人（如你的同行或竞争对手）做得更多。做那些别人不想做或推迟做的事情。
如果有人满足于低要求，或者不想努力实现他们想要的，这并不意味着你也要这样做。
多做点事，从人群中脱颖而出。有时候需要的只是一点点的坚持。正如美国历史上最优秀的橄榄球运动员之一杰里·赖斯（Jerry Rice）曾经说过的：
“今天我做别人不愿做的事，明天我能就做别人做不到的事。”
2. 把那些让你慢下来的习惯列入黑名单
我们很多人都有坏习惯。这些习惯会阻止我们获得我们想要的东西。这些习惯会在不知不觉中不断地消耗我们的时间和精力。
为了避免让坏习惯控制你，一个好主意是，找出并写下所有让你慢下来和浪费你时间的事情。任何你花时间做的，且与自己的长期目标和愿景不直接相符的事情，都绝对应该被列入这个名单。
你是不是看手机太频繁了？你是否在白天“长时间休息”的时间太多了？
把目前正在浪费你时间和精力的事情列一个清单，并主动避免出现在清单上的所有事情，这是开始控制你的生活的一个好方法。
下面是一个“坏习惯黑名单”的例子：
上午9:30到下午1:00之间不能使用社交媒体
下午2:00到5:00之间不能使用社交媒体
上午9:00到下午1:00之间不要打私人电话
上午9:30至下午1:00之间禁止进食
睡觉前不要看电视
下次和朋友出去的时候，不要把话题转移到自己身上
周一至周六不吃垃圾食品
周日至周五禁止饮酒
3.关注自己的“影响圈”
我最喜欢的一本自我提高的书是史蒂芬·柯维(Stephen Covey)的《高效能人士的7个习惯》(The 7 Habits of Highly Effective People)。如果你从来没有读过这本书，我强烈推荐你读一下。
我从这本书中学到了一个观点，它帮助我重塑了自己的思维模式，提高了效率，减少了在无用任务上浪费的时间和精力。我所说的这个概念就是“影响圈”（Circle of Influence）。
柯维认为，我们可以把时间和精力集中在两个方面。第一个领域是我们关注的圈子。它包含了所有可能会以某种方式影响我们，但我们不能直接控制的事情。例如，属于这个圈子的东西可以是我们的朋友的想法，天气，你的邻居的看法，股票市场等等。
第二个领域是我们的影响圈，它代表了我们可以控制的事情。例如，我们可以选择醒来的时间，决定在一个重要项目上花费多少时间，决定投资多少，每周锻炼多少次，吃什么，喝多少水，等等。
我们应该更多的关注自己的影响圈，这样你就会对自己的生活有更多的控制。你会开始完成更多的事情，这会让你感到更满足，压力更小。
积极主动的人会把精力集中在影响圈上，他们会在自己能控制的事情上做出努力。
——史蒂芬·柯维（Stephen Covey）
在我熟悉了这个概念之后，它帮助我意识到我在哪里投入了精力，我在关注哪个圈。当然，养成关注影响圈这个习惯帮助我变得更有效率了，同时也减少了我的压力。
4. 找到适合自己的“工作-休息”时间
提高效率最好的方法就是遵循番茄工作法的逻辑，找到你理想的工作和休息时间。
番茄工作法是由意大利企业家弗朗西斯科·西里洛(Francesco Cirillo)于80年代提出的一种时间管理的方法。使用番茄工作法的流程是，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下（5分钟就行），然后再开始下一个番茄。每4个番茄时段多休息一会儿。
这种方法是以西里洛使用的厨房计时器命名的，这种计时器的形状就像一个西红柿，即意大利语中的“Pomodoro”。
这种时间管理技巧的好处有很多：
有助于减少分心；
让你更有效率，帮助你完成工作；
经常休息可以防止疲劳，帮助你保持专注和高效；
让你可以量化自己的工作时间，知道你在一个任务上花了多久。
在使用番茄工作法一段时间后，我意识到，我可以使它适应我的节奏。所以我尝试了一些替代方案。比如，我把我的日常工作分成40分钟和35分钟的时间段，而休息时间也更长。
在尝试了几种替代方案后，我找到了自己理想的轮换时间。现在我通常以15分钟为一个时段工作，在这15分钟里，没有任何干扰，之后是3分钟的休息时间。它能帮助我更有效率，完成更多的事情，而不会筋疲力尽。
你也可以基于番茄工作法的原理，找到适合自己的工作-休息时间。
5. 早上不要叠被子
可能有人会告诉你：“早上第一件事就是整理床铺。”他们会告诉你，这对你的心理健康和效率有好处，因为它会让你完成每天的第一个日常任务，并为一整天奠定基调。
海军上将威廉·麦克雷文（William McRaven）表示：
“如果你在每天早上铺好床，你就完成了一天的第一项任务。它会给你一点自豪感，并鼓励你去做另一个任务，于是一个又一个任务就完成了。”
我也喜欢用完成一件小事来开始一天的生活。它的确为你一天余下的工作定下基调，让你更有效率，激发你的身心。
但是，一起床就整理床铺，对你的身体健康可能不是一件好事。
根据金斯顿大学的一项研究，早上整理床铺可能对你的大脑有益，但会损害你的身体健康。因为早上叠好被子后，会为尘螨开辟一个潮湿的栖息地，而打开窗户和抖开床单可以杀死尘螨。我可不想每晚和这些小恶魔呆上8个小时左右，所以，我拒绝在早上叠被子。
我通常会选择做另一个能快速完成的任务，比如打开窗户让新鲜空气进来，拖我卧室的地板，打扫厨房，或整理我的书桌。我们有无限多的选择。
最重要的是，选择一两个任务来完成，这样能帮助你为接下来的一天奠定基调。
简而言之，早上不要叠被子，选择另一项能快速完成的任务。
6. 通过问“后续问题”，对他人表现出真正的好奇心
许多人都善于利用话题来开启谈话，并找到合适的话题来谈论。但很少有人能对你所说的内容进行深入探讨，并表现出真正的兴趣。
“后续问题”（Follow-up questions）是当你想要更多地了解别人告诉你的事情，或更多关于他们的事情时会问的问题。“后续问题”会使对话更加深入。根据《哈佛商业评论》(Harvard Business Review)上发表的一篇文章，通过问“后续问题”，你不仅能表现出对他人真正的兴趣，而且还能更好地理解他人，鼓励他们分享更多关于自己正在谈论的事情的细节。
通过问“后续问题”，你还会做一些大多数人不会做的事情：把注意力集中在对方身上，而大多数人往往会把谈话转到自己身上。这可能会让你在他们的心目中脱颖而出。
7. 避免没有明确议程或没有结束时间的会议
蒂姆·费里斯（Tim Ferris）认为，你应该避免没有明确议程或结束时间的会议。
他特别指出：“如果期望的结果被明确地定义为一个明确的目标和列出主题，或问题的议程，那么任何会议或电话都不应超过30分钟。”
他补充说，为了充分准备和利用好会议的时间，最好的做法是提前索取包含主题和问题的议程表。
8. 消除小的决定
摒弃一些小的决定（比如每天早上穿什么）可以帮助你节省精神能量。
正如卡罗琳·克拉特(Caroline Klatt)在Inc.杂志发表的一次采访中所提到的：
“一天中，你要做成千上万个决定。有些是琐碎的，比如穿衣服的时候听什么歌，有些是重大的，比如如何处理工作中的重大危机。决策多了之后，你的大脑会进入决策疲劳期，降低你所做决定的质量。”
此外，根据《福布斯》上发表的一篇文章，扎克伯格多次提到，他宁愿用自己的脑力来决定如何最好地为数十亿人服务，而不是专注于小事和世俗。
为了做出更好的决定，我们要避免决策疲劳，方法就是排除小的决定。准备一张你这周要吃的东西的清单，还有一张你这周要穿的所有衣服的清单。如果可以的话，前一天晚上准备好第二天要穿的衣服，准备好你的午餐。这样你就能把脑力用在大事决策上了。
9. 边行走边冥想
冥想改变了我的生活。每当有人与压力或焦虑作斗争时，我都会推荐他们冥想。大多数时候，别人对我的反应都是这样的：“我没有耐心坐着不动，专注于当下。我做不到。”
散步冥想可以帮助你完全关闭大脑，减少压力。它可以帮助你在大脑和身体之间建立一个更深层的联系，它可以增强你的大脑集中注意力的能力。
我所做的只是在户外散步，听一些好的适合冥想的音乐，意识到现在的时刻，深呼吸，专注于我的脚步。
这样做给我带来的感觉和静坐冥想一样好。我练了很长一段时间，差不多五年了，我发现自己不用再与焦虑和失眠作斗争了。
10. 把手机藏起来
上大学时，我有个朋友叫茱莉亚，她的作业做的特别出色。在我们一起学习的最后一个学期，她只用了几天时间，就准备好了一场很难的市场营销考试。有一天我和她一起吃午饭，我问她怎么能做到这一点。她给了我这个建议：当你工作或学习时，把手机藏在电脑后面。
我想：“我为什么要把手机放在电脑后面？”然而，我还是决定试一试。那天下午，我把手机藏在了笔记本电脑后面，我看不见它了，这让我安心学习了几个小时，偶尔休息一下。
然后,我明白了。这条简单的建议帮助我摆脱了我最大的诱惑，即我的手机，它帮助我能在几个小时内保持专注。
然而，在接下来的几天里，我发现自己仍然有时不时查看手机的冲动。所以我意识到，我学到的提高效率的方法很好，但是我还有一些地方需要改进。除了把手机调成静音模式，放在看不见的地方，我还得把手机放在我够不着的地方。所以我让我妈妈把我的手机藏在另一个房间，我不容易找到它，以保证我任何时候都在学习。
这个简单的习惯帮助我提高了工作效率，因为我终于摆脱了每两分钟看一次手机的习惯。
当你在学习或工作时，把你的手机调成静音，让你信任的人把它藏在你不容易找到的地方。
如果你独自生活，在家学习或工作的话，你可以把手机静音后放在另一个房间。我试过了，发现它一样有效。
根据《纽约时报》发表的一篇文章，把手机藏在另一个房间，或者简单地把它放在你看不见的地方，都能帮助你抵制刷手机的冲动。
以上这些好的习惯可以对你的一天产生很大的影响，能让你超越大多数人，最重要的是，超越你自己。
译者：Jane
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