太极拳功法之一，“圆活其身”，仔细揣摩一下

风拥浪涌，大气盘旋。活活背，命门开合，竖脊肌绞动，两肋围着脊柱旋。盘盘胯，时而蹬顶，时而掖旋，时而抻撑。练个云手，腰催身滚，臂走波浪，内压温润澎湃。运个单鞭，丹田小旋，股沟抽动，松开关窍，拧骨螺旋。身具圆活劲，才能牵动内层筋膜，使你更通更透。

滴水成河，千江入海。练武的人，都很敏感。他这一动，自己知道是骨头，还是筋。骨是沉的，筋是韧的。腰眼一紧，脊劲往上窜劲，会阴提吸，目光隐隐闪动。自己用功，功夫下在细节上。一套拳，盘成一个长劲。每一式，都有若干小劲。练成小劲，串成长劲，你就长功了，否则都是白的。没有内容，就没有深度。

铁打的金刚，千手的观音。单鞭练拧劲，但不是没沉劲。你要肘胯双沉，沉着拧，拧着沉。斜行有杠杆，你要裹肘撬小臂，扩背吊丹。谁碰上你，都感觉自己发飘。练拳每一动，都要放对地方。胯该落不落，重心没下去。肩该松不松，憋锁骨，内压导不过来。功夫大的人，有两壮，一是结构壮，而是内壮。

黑鹰笑白虎，青龙戏金凤。互为其根，说得是胯，两胯一掖一旋，一沉一蹬，一抻一撑。柔即是揉，揉得是筋，练拳必走筋劲。刚得是骨，看着挺松，却骨力铮铮。松撑就是空间，有空间，就有掤劲。鼓荡是内空间，关节是窍空间，结构是三维空间。劲力打拙力，拙力放不出来，也不活。憋死的劲，僵化的劲，都是拙力。

浪卷白云舒，苍穹如天球。圆不在手上，手上的圈，是旋肘带的。肘底划圈，是肩胛带的，你要先搞定这个事。然后练活肋劲，用肋骨划圈，带动胛骨。这并不容易，需不断揣摩，练出一股传导劲。背阔肌张力有了，还要练活背。百会与会阴，遥相对正，然后活动后背，催动后肋。尤其懒扎衣，圆活劲都在背上。

莲花不沾水，日月不住空。坐也好，站也好，保持身子中正，开始揉肚子，不要用手揉，训练让内腔自己转，顺时针，逆时针，前滚后滚。太极圆活劲，离不开内劲。所谓内劲，内腔壁运动，催动内压产生的一股暗旋。内劲是活的，位移很短，却能打得极透。能用腔劲，盘活内压的人，拳就上档次了。

翩翩两袖风，吐纳引山洪。内压就是活水，筋脉就是活渠。练拳干什么呢，引活水入活渠，周身循环，灌溉四肢百骸。打个比方，端着一百斤重物，血脉喷张，憋屈的不行，此时内压被拿死，人会出问题。练太极拳，要圆活在身上。

整不离沉，活不离圆。云手是云肘，更是云身。肘底划圈不难，难在身上划圈。练出身上的圈，带手划圈，你体会一下。若手是手，身子是身子，就脱节了，这是很多人的通病。

推手就是推身子，身上划圈，带出的手圈，所以没有顶劲。胸腰运化，正弓反弓，膈肌盘旋。又譬如，你的手臂，想走右上弧，身劲微往左一兜，再往右一带，用个波浪抛物的劲，做出一个弧来，这种劲才浑厚，还圆活。练练看，慢慢就有体会了。