失眠人应当这样做

失眠可由于如呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、疼痛等躯体疾患引起，也可由于如抑郁症、躁狂发作、精神分裂症等精神疾病或重大事故等精神（压力）过度紧张等精神原因引起。

目前，失眠的治疗主要包括对因治疗及对症治疗两大方面，本文作初步介绍：

病因治疗

正确感知睡眠质量

很多失眠患者都在一定程度上过分的放大自己的睡眠问题（即表现为主诉与睡眠监测数据不符合）。

这类患者需正确看待自己的睡眠质量，必要时行睡眠监测，给自己积极的心理暗示，树立健康的心态，可有效的纠正对自己睡眠质量的错误感知。

避免醒后赖床

调整睡眠习惯，通过减少床上时间来提高睡眠效率（实际睡眠时间/床上时间）。

在没有睡意时一直躺在床上，对接下来的睡眠可能造成一定的负面作用。

如果躺在床上睡不着，可起来走动一下或者看看书报等。

同时，失眠者应尽量避免早晨醒后赖床这一不良习惯。

调整心态

影响睡眠的因素很多，如来自工作或生活等各方面的精神压力、情感因素、家庭变故、重大事故等，这些都可能严重影响睡眠质量。

针对这类病人，可根据患者的的具体情况进行有目的地辨证施治、因人施治，帮助患者减少来自各方面的心理应激因素，改善患者失眠后的心理症状，引导其增强对夜间睡眠的信心。

适当运动 

失眠者可培养兴趣爱好，专注于自己感兴趣的事情可以让患者保持身心愉悦，这将转移失眠者对睡眠过分关注的注意力，让失眠者没有多余的心思过度关注自身的睡眠问题。