学会驾驭自己的情绪

情绪是本能的反应，理性才是人类文明进化的结果，因此控制情绪是现代人的必备生存技能，也是做一个文明的现代人应有的素质。

要想控制和管理情绪就要对自己的情绪有所认识，一旦情绪有了风吹草动，马上要有所察觉。

其实，情绪并无正负好坏之分，如果能够有效管理，不使情绪直接支配行动，产生过激语言或行为即可。当然所谓管理情绪并不是排斥、掩饰或压抑这些被动方式，这本身就治标不治本，而且压抑的情绪一旦反弹会更加强烈。

所以管理不是无视或打压，反而应该更清晰的认识到它的存在。看清楚想明白才能有的放矢。

情绪发生首先会在身体上引起变化，比如头晕、头皮发木、心跳加快、胃酸、手脚冰冷。一旦觉察就要及时控制自己，以避免过激言行，这是管理情绪的第一步，也是基础的关键步骤。

接下来观察研究情绪形成的原因，因为情绪不会独立存在，它一定有其形成的基础，或因人或因事，总之无风不起浪，找出原因，做有针对性的分析。

找到激发情绪的原因和人，认真冷静的分析。这里要做的主要是利弊的平衡，尽可能避免是非判断。是非判断最容易引起情绪波动，况且成人世界没有那么多的是非黑白，更多更高明的做法是把三观不同的人组织在一起，互相协作做成事情，这才是现代人的正确行为。

如果太在意是非对错，就会把焦点扩大，无法就事论事的集中精力研究当下情绪背后的真实起因，最后难免一波未平一波又起。

对情绪分析只是明白了起因，这并不能平息波澜，接下来要做的就是缓解情绪。方法其实很多，每个人都有不同程度的偏好。有人唱歌跳舞甚至大喊大叫（当然这要避开他人，这时候失态是大概率）就能有效的释放情绪。有人需要通过剧烈的运动去排解因应激而积蓄的大量肾上腺素。也有些人能通过调整自己的行动甚至表情就能缓解，比如把紧绷的脸放松下来，试着微笑一下，做一做深呼吸，有时候你的行为真的能够带动你的情绪变化，就像有人每天早晨起床要大喊一声“生活多美好”一样，不妨在不顺的时候试试。

还有古老的旨在培养专注力和觉知能力的静坐冥想，它能够帮助人沉心静气，敛气凝神，绝对是培养自控能力的好方法，亲测有效。

方法很多，但目的只有一个，别让泛滥的情绪支配你的言行，这是做一个体面人的必备素质。