自由倒立教程补充一：如何更好保持平衡

图片来自《约克手平衡教程》

我们起跳成倒立平衡后，重心变化有三点。

一处于A侧，也就是往背侧倒。

这个时候，我们通过按压手指，可以把重心拉回平衡位置。

二处于身体正中间，也就是图片的虚线所示。

这个时候平衡刚刚好，是我们的追求。

三处于B侧，也就是往腹侧倒。

这个时候需要曲肘，或者吸腹来控制平衡。新手应该避免重心往腹侧倒，才能坚持久一点。

我们控倒立之后，重心都是会微微波动的，我们需要做的事，就是在重心偏离中心点的时候，把重心拉回。

对于新手来说，往背侧倒，通过按压手指，拉回重心，是比较容易控制的。

所以，我们做自由倒立的时候，身体的最佳姿势，是“微向前倾”。

也就是不断用按压手指，来调整重心。

二自由倒立教程补充二：起跳的力度

起跳成倒立，我们的目标，是要把重心拉到平衡位置。

所以我们在起跳的时候，甩脚的力度，要控制到A线就行，因为惯性，会把脚带到平衡位。

如果你起跳力度一直太大或太小，要多加练习，要考虑脚的惯性。

A线大概在中心的二点钟方向，具体位置跟起跳的力度有关系。

多加体会。

第一点我们知道，我们身体始终要保持“微向前倾”，才有利于控制平衡。

所以我们的重心，落到手掌，就在掌心A处。

新手在练习自由倒立的时候，会感觉到手掌狠狠抓住地面，练一小会儿，会感觉手掌酸痛。

这是很正常的，因为我们为了便于控制平衡，选择了“微向前倾”的姿势，需要配合手指不断抓地。

随着倒立的不断熟练，重心在手的位置，渐渐从掌心A处，移向掌跟B处。

当你能够感受到重心从A向B移动的时候，你的倒立水平就会提升一个层次。

这个时候，练习倒立的时候，双手就不会这么快疲惫了。

以上三点，就是自由倒立教程的几点补充。

希望大家在练习的时候，能够体会到这几点变化，从而不断提升倒立的水平。

当然，不是说看懂了这三点，倒立水平就提升了。

技巧仅供参考，不断练习突破才是王道。

希望大家都能早日学成自由倒立。

文中的两个图片，都来自于之前分享过的书籍——《约克手平衡教程》。

有需要的可以翻看记录，看书籍获取方式，或者直接加我，发给你。

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我们下期见。