谈谈耶鲁教授关于快乐的十个洞见
谈谈耶鲁教授关于快乐的十个洞见
刘彦强
追求快乐有两大挑战：打破直觉、建立习惯。你快乐吗？快乐两个字，也许是人生最难的功课之一。
——题记
每个人都渴望幸福快乐，但多数时候，压力和焦虑却如影随形。
耶鲁大学教授劳丽‧桑托斯（Laurie Santos）开设了一门名为「心理学与美好生活」的课程。这门课不谈怎么赚钱、如何成功，只教学生一件事：如何让自己更快乐。
桑托斯指出，追求快乐有两大挑战：打破直觉、建立习惯。追求快乐有时必须抗拒大脑的惯性。比如有钱、有房，不见得真能使人更快乐，和陌生人交朋友，反而有益身心健康，这样的概念虽违反直觉，却很值得一试。
追求美好生活就像锻炼肌肉，在生活中努力实践，才是面对压力的关键解方。桑托斯以科学研究为基础，归纳出10个关于快乐的洞察。每一点都不困难，想要更快乐的你我，不妨试试。或许你的人生会彻底改变。
洞见１：
不被生活际遇左右
不快乐的时候，我们常觉得是环境的错。手里没钱，房子太小、车子太破，衣服难以光鲜，旅游愿望不能实现……
那么，有了钱，改变了际遇想必会更快乐吧？
研究显示，其实生活际遇对快乐的影响并没有想像中大。
科学家找来彩券头奖的得主，研究他的快乐指数，一夜之间赢得7亿美元，当然很令人欣喜，但6个月后，得奖者快乐程度却和一般人差不多。所以拥有巨额财富，未必能带来恒久的快乐。
我们知道，文革时期及其以前，国人的生活普遍困顿，吃饭“闲时吃稀，忙时吃干，糠菜半年粮”；穿衣“新三年，旧三年，缝缝补补再三年”。改革开放40年后的今天，国人早已解决了温饱问题，且已经实现小康并继续向全面小康前进。但调查显示，国人的幸福感并没有比从前提高，甚至很多人还怀念过去的贫困生活。
际遇所造成的快乐、悲伤都是暂时的。生命的情境不能决定我们是谁，也无法左右我们的快乐。
洞见２：
看见“还有半瓶”
这世界上，有人悲观，有人乐观；有人积极，也有人消极。难免有人怀疑，快乐是不是老早就注定好了？也许和出生时的基因有关系？
为了厘清这一点，科学家研究双胞胎的基因差异。结果发现，并没有所谓的「快乐基因」，而且人类可以控制快乐的能力，其实超乎想像。
例如，茅台酒瓶倒了，扶起来时只剩下半瓶酒。你头脑里闪出的是什么念头？“只剩一半”还是“还有一半”？就这么个念头，就决定了你的情绪。
每个人都可以决定自己是否快乐，关键是你解读事物的角度。
洞见3：
不从欲望中找快乐
人的直觉反应有诸多局限，我们以为眼见为实，但我们常常看到的只是假象。
不只是眼睛，我们的脑袋也会欺骗自己。我们常常以为有钱就会快乐，科学证明正好相反，快乐≠钱多。快乐的人之所以快乐，最主要的是他们追求有意义的生活。
“得陇望蜀”这个成语告诉我们，人永远欲壑难填，年薪20万令人羡慕，但年薪20万的人却在追求50万、100万。千万富翁还想成为亿万富翁。市长的地位让人羡慕，但市长想做省长，省长谋求总统，总统还想当世界领袖……
所得对快乐的影响力并没有想像中大，满足欲望不是追求快乐的答案。
洞见4：
和亲友真实互动
去交朋友吧！好好和家人、爱人、朋友聚一聚。
人们常常埋首在萤幕前，浏览微信和朋友圈，帮朋友的贴文点赞，就以为自己花很多时间在和朋友相处上，但我们其实很少仔细看看彼此的脸，面对面倾听对方说话。
实际上，朋友、亲人相聚，海说浪谝也罢，眉目传情也行，带给人的心情愉悦是网聊远远不能比的。
经常花时间跟家人、朋友、爱人相处的人，快乐感远高于自己一个人。
洞见5：
试着为他人付出
助人为快乐之本是真的。帮助别人，对快乐的影响比想像中还要大，当我们把专注力放在别人身上、试着为别人付出时，对于人生困境的执着就减少了。
人只有在他人的服务中才能看到自己存在的价值。
我们在研究中给予不同的受试者5美元或25美元，并要求他们一定要把钱花在别人或自己身上，接着，再打电话询问受试者的心情变化。
令人惊讶的结果是，比起替自己花钱，把钱花在别人身上，反而让人们更快乐。所以每天为他人做一件小事吧，看看你的快乐会有什么变化。
洞见6：
写一封感谢的信
如果只要做一件事，就可以让你一路快乐到明年，你要不要试一试？
这句话听起来很像推销商品，其实只要你花一点时间。现在就拿一张纸，写下3～5件值得感恩的事情，例如，写张卡片给你想要感谢的人。可以的话，亲自把卡片交给他，或者为他朗读你的心意。
研究显示，不管是寄出或是收到卡片的人，幸福程度都明显提升。
如果一时没办法想到感恩的对象。可以试着做「想像练习」，想像自己失去健康的那一瞬间、或者上一次与爱人相处就是最后一面，只要两秒钟就够了。这样的练习可以帮助你更深刻感受拥有的可贵，也更加珍惜身边的一切。
洞见7：
睡饱睡满，好好运动
多做对健康有益的事情，定期运动、保持充足睡眠都很重要。有氧运动是最好的抗忧郁药。我们常常提到睡眠对于健康的好处，不过，充足的睡眠时间、良好的睡眠品质，对于情绪也有直接影响。
成年人每天平均至少要有7.4小时的睡眠。实验证实，只要一个晚上不睡，免疫力就会下降，发生意外的机率也会增加。
现代人熬夜念书、彻夜赶工，以为可以用睡眠来换取时间，其不知这是在牺牲寿命时间。因为对大脑来说，睡愈少、愈衰老。死亡、心脏病、中风，乃至癌症的风险都会提高。
洞见8：
拥有自己的时间
实验证明，拥有充裕的自己自由支配时间的人，比金钱上的富有更快乐。
学校的老师们都知道，每当学校因故宣布放假的时候，孩子们总是一片欢呼声，因为他们终于有了自己能够支配的时间。
其实，所有的成人也都一样。平时，我们把时间奉献给工作、学业，还有单位安排的各种额外工作等，不知不觉间被 “必须”的鞭子抽着跑。累、累，总是累。
其实很多事情并不“必须”。不管再忙碌，都要记得为自己保留一些时间，心才有快乐的空间。
洞见9：
感受并享受当下
当下的意思是，此时此刻和自己的身体同在。感受自己的呼吸，在一呼一吸之间感觉身体的起伏。如果你坐着，问问自己现在有哪些感受？椅子的触感如何？呼吸是深还是浅？
我们的脑袋无时无刻都在制造思绪，连享受时都不够专心。试着去抓住当下的体会，享受一支冰淇淋在舌尖的甜蜜与冰凉，享受按摩时身体压力释放的快感。好好品味生命的每一刻。
洞见10：
努力练习“更快乐”
快乐是一种实践，也必须通过实践。努力的实践以上诸条，你绝对可以比现在更快乐。一定要每天练习、持续付出努力。