减肥达人分享：5个刷脂小技巧，让你体重直降10斤！

同样是减肥，你会发现有的人瘦得很快，而有的人却总是原地踏步，没有什么起色，这是为什么呢？

自身的经验知识积累不同，选择的方法也不同，因此减肥效果也是会有区别的。想要提升减肥效果，我们需要多学习一些相关知识，避开雷区，才能提高燃脂速度。

站在巨人肩上，你才能看得更远，瘦得更快！5个减肥达人才知道的刷脂小技巧，学会了，让你体重直降10斤！

1.吃肉可以补充蛋白

不要害怕吃肉，吃肉不代表会长肉。肉中含有丰富的蛋白，可以补充身体所需营养，身体分解蛋白质也会花费更多卡路里。

减肥的人要拒绝各种高脂肪的五花肉，肥牛，但是，可以适当吃一些鸡胸肉，海鱼，虾肉，烹饪的时候注意低油盐为主，减少加工方式，才能控制食材热量。

2.饭前喝汤喝水，饭后不喝汤

你习惯饭前喝汤还是饭后喝汤呢？饭后喝汤容易撑大胃容量，进食量会不知不觉上涨，不利于控制卡路里摄入。

而饭前喝汤喝水可以提升饱腹感，从而降低正餐的摄入量，有助于缩小胃容量，提高减肥速度。想要提高减肥速度，那就学会聪明的喝汤是很重要的。

3.饭后走一走，促进消化

饭后肠胃正在消化，是不宜进行剧烈运动的，但也不能久坐不动，影响肠道蠕动。

正确的方法是进行低强度的运动，比如散步半小时，靠墙站立10分钟，这些都是不错的选择，可以帮你提升卡路里消耗。

4.拒绝高糖分水果

很多人喜欢水果代餐减肥，这样的方法是不可取的。水果营养比较单一，无法补充身体所需的多种营养。

而一些水果比如榴莲荔枝、芒果的含糖量跟热量是非常高的，无法达到减肥的目的。

因此，我们要学会正确的吃水果，而不是瞎吃。水果应该选择苹果，百香果，西柚，草莓等，你可以饭前吃点水果提升饱腹感，这样正餐进食量就会减少了。

5.多做抗阻力训练

减肥的人不要只做跑步，有氧操等有氧运动，而需要加入力量训练，以此预防肌肉流失，提高身材线条感。

健身的时候可以先做一组俯卧撑，深蹲，卧推，引体向上训练，再做有氧运动，这样可以提升身体基础代谢水平，你每天可以消耗更多卡路里，减肥速度也会不知不觉提高。