身体是拿来用的，不是来伺候的。

经常有肾友问我怎么保养好身体，我的回答是要因人而异。我们人体如同一台汽车一样是要经常用的，摆的时间过长就会出问题。人体的健康同样也是离不开运动的。合理的运动对身体有很大好处，突出体现在以下几个方面：

1、促进血液循环，改善大脑营养，有助于保持精力和稳定情绪。

2、使心肌发达，收缩有力，增强心脏功能。

3、加强膈肌和腹肌的力量，促进肠胃蠕动，利于消化吸收。

4、促进和改善脏腑自身的血液循环，利于脏腑的生理机能。

5、提高机体免疫功能，保持旺盛的生命力。

6、增强肌肉关节活力，保持动作轻巧，反应敏捷。

本人不仅是鼓励肾友们积极锻炼的推广者，自己也是此理念的坚定执行者。不管工作再忙再累，每周保持三次大运动量的锻炼是不可缺少的。以下图片都是我锻炼过程中记录下来的生理指标。我平时心率70次/分左右。可为了使运动量达到目标值，常常有意识地增加运动强度将心率增加到我这年龄的极限状态（160次），有时还不时地突破一下这个禁区。我觉得一个人的心脏要时不时地激活一下，自己也感觉到大运动量锻炼后人体有一种突然轻松的感觉。现在我的不少朋友都自觉地加入我的锻炼队伍，大家在周末结伴骑车，运动后时不时再改善一下伙食，简直就是一个“革命生产两不误”的双赢结局。

肾病患者也是需要经常锻炼的，如果没有好的免疫状态就会经常感冒或其它感染，此状态下极易引起肾病复发。但肾病患者如何锻炼是个复杂的问题，需要在医生一对一指导下进行，本公众号将专门撰文介绍。

骑行南京江心洲，平均速度27.7KM/小时，当地心率150-160

骑行图

骑行时心率结果，同伴小伙子说我这个小老头锻炼挺拚的

运动的目的是为了控制体重，所以运动应以有氧运动为主

这是江心洲两圈骑的结果

这是在南京城东沿运粮河骑行结果

这是城东城区街道骑行路线

骑行安全第一，装备要武装好

这也是江心洲骑行图，因为此地人少、车人、空气好

以上只是我个人对锻炼的见解，并不合适每一个人，请勿模仿。