国标舞基本功拉方步掌握跳国标舞的重心技巧

跳舞时，非常讲究基本姿势正确，包括脊柱保持垂直（舞蹈的直腰），同时，腰胯要放松，做到丹田控制呼吸，因此，要取得良好的姿势和内在力量，最好的方法就是要学习国标舞基本功拉方步，掌握跳国标舞的重心技巧，才能更好的跳好国标舞

一般训练过一段时间后，虽然对重心理解的还是不透彻，一般也能跳了。但是很多人重心还是控制不好，所以姿态就特别的难看，很多女性初学者自己掌握不好重心，就死劲的抓住男伴不放，否则就担心会摔倒一样，严重的把男伴扯的都站不稳了。对于这种情况，初学者还是可以理解的，但是有很多跳了很多年舞的人，仍然有这毛病就不应该了。双方一定要把握好自己的重心，否则，一方站都站不稳，用力拉扯对方，是无法跳好的。

　　有的人虽然知道重心先走，但是跳的时候，仍然是先把腿伸出去老长，重心仍然留在后面没动，因为腿伸向前面老长已经到头了，重心有点失衡，所以，很多人后面的支撑腿就会变的弯曲身体后仰，向前的走步，身体后仰，怎么能走好，姿态说多难看有多难看。

有的人的确是重心先走，但是重心不是在受控状态的移动，而是倒向前方的，在身体快倒出30度角的时候，前腿赶紧落地支撑住不倒在地上，整个的感觉象是武术训练中的向前扑倒的感觉。比如有些人在跳慢三或者是摩登中的华尔兹的时候，就有这个毛病。重心先走是说重心受控制平稳的向前，而不是倒向前的。

那么怎样的是正确的走法呢？在跳舞厅舞或摩登舞的时候，我理解的正确的走法是，就象你平时走路一样，重心先向前移动，但是这个重心的先移动不是倒向前，而是在后面支撑腿的控制下平稳的向前移动，以男性为例来说，就是出步前，重心先向前移动，但是重心一旦移动了，在你后面支撑腿的用力的支撑下，向前的腿的移动要后来居上比你的重心移动的要快，量化一下来说，就是向前的腿的移动比你的重心的移动要快一倍，在你重心移动到前方的时候，后面支撑腿的脚跟要提起来，到前腿该落地的时候，前腿的脚跟要接触地面，这时瞬间的状态是，你的重心在你的两腿之间，你的前腿是脚跟接触地面，后腿是脚跟提起，脚尖接触地面。如果你能走出这样的状态，那么你的舞蹈基本功就很厉害了。这是需要刻苦训练的，首先你的双腿要有力量，否则无法走的平稳，特别是在慢四步中，很多人跳了一辈子也没走好。

在跳慢四步的时候，男性向前的走步看起来简单，却是大多数舞蹈爱好者没走好的舞步，如果你能走出我上面说的那样的状态，说明你已经具备了舞蹈的基本功，那么你学习其他舞蹈就会觉得很容易，如果你这个舞步都走不好，那么你学其他的舞也很难学好，这个舞步就是考验你基本功及是否有发展前途的舞步。慢四步可以说是舞厅舞的入门舞蹈，入门简单但是却是最难跳好的。拉丁舞中的伦巴也是这样，入门很容易，但是要想跳好，却是最难的，很吃工夫的。

在跳摩登舞的时候，重心的运用尤其重要，因为摩登舞比较规范，步伐相对来说比舞厅舞要大，有升降的动作的时候，更是需要对重心把握要准确。在跳华尔兹的时候，以男子为例，第一步重心要下降的，有的人跳的时候，支撑腿弯曲重心下降了但是重心却没向前移动，还是留在后腿上，前腿已经伸出去老长了，这就是错误的跳法，之所以有很多人跳错，也是和一些老师的示范动作不对有关，有些老师正常跳的时候还是比较准确的，但是在做示范的时候就是象我刚才说的那样，给很多学员造成了很深的影响，很难改正这个缺点。相反对女性的动作示范是后退步，错误的示范动作是后退的时候后退的腿向后伸出去老长了，重心也没向后移动，还是留在支撑腿上，支撑腿虽然重心下降了，但是重心却没动，这种错误的示范动作导致很多学员在练习的时候，就打下了错误的基础，虽然刻苦训练，很难有进步。

对于有升降的华尔兹舞步，正确的跳法是男性在走第一步时，在支撑腿的控制下，重心下降的同时重心也要同步的向前移动（重心下降和前进同步进行），保持姿态和平稳，向前的腿要在重心移动后紧紧的跟随并超越重心向前，在向前的腿落地的时候是脚跟先着地，这时后面的腿是脚跟提起，脚尖着地，重心正好在两腿中间，这个动作比慢四步要复杂点，因为慢四步没有升降的动作，只是重心平稳的向前移动。对于女性的后退舞步，也是一样，后退时重心下降的同时重心也在后退。

对于慢四步很多人跳的时候腿伸的不直，我有时候提醒有的人跳慢四步的时候腿伸直了，但是他们却反驳说老师教的要含着腿。老师说的大概没错，但是含着腿不等于腿的膝盖弯曲的那么明显，仍然要伸直，只要膝盖没向后锁住，保持一定的松弛，就是含着腿的意思。有的人跳的不对，你告诉他们也是没用的，他们理解不了，理解了也不愿意你说他或她跳的不对。所以即使很熟悉的人，我也很少指出他们的错误。

很多人跳慢四步的时候，腿弯曲的象是跳探戈舞时一样，这样就错了，大概受摩登舞影响太深的缘故，摩登舞的姿态中，双腿的膝盖要稍微弯曲。

　　跳慢四步的时候，很多人用国际标准舞中的摩登舞的姿态来跳，这样是不能跳好慢四步的，慢四步或者说布鲁斯之所以没收入国标舞中，我想原因就是它的姿态不能和摩登舞一样，必须用舞厅舞的姿态来跳才行，腿要伸直，走步的时候也不能象跳华尔兹一样重心有升降的感觉，走的要平稳才行。舞厅舞男女舞伴在搭架子的时候，两人之间要有点距离，不是象摩登舞那样右胯贴在一起的，只有用舞厅舞的姿态跳慢四步，才能跳出慢四步的平缓端庄，从容大方，悠闲轻适的感觉。

重心在任何舞蹈中都是很重要的，比如高级舞者的快速的旋转，复杂的花样，都需要很高的平衡能力，掌握好重心是良好的平衡能力的前提。

一方面我们要把握好自己的重心保持平衡，另一方面，也要会运用重心，知道在不同的舞步中重心是怎么移动的，只要你在一种舞中能很好的运用你的重心了，那么一通百通，其他的舞蹈中，你就不用担心你的重心会出问题了。

　　舞蹈容易“四肢发达，头脑简单”，所以跳舞不仅要用身体，还要用心，用头脑。

在拉丁舞中，也是一样，如果掌握不好自己的重心，身体就会失去平衡，摇摇晃晃的，怎么能跳出水平。在拉丁伦巴舞中，许多舞步腿不动，只是重心在移动，如果你要领掌握的不对，重心没有按要领移动，那么怎么能跳出伦巴的那种感觉呢。有些学拉丁舞的人，在旋转的时候，只是腿转，身体却不动，导致腿和身体别劲，转动的速度一定是跟不上的，有的甚至根本就无法转过来。在旋转舞步中，是用身体的旋转来带动腿的旋转的，不是用腿来带身体。用身体转，就是用你的重心来转，只是腿转，而身体重心不转，就错了，很多有这样的毛病，有时候我就觉的奇怪，真是什么样的人都有啊。