练球不练功，技术定稀松：打好羽毛球必须练习的基本功
有时候在球场上打羽毛球遇到了真正的高手，难免被虐的没脾气，在球场上被高手打到过自我怀疑，理想为什么总是与现实背道而驰........
即使经常会有自我否定的时刻出现，内心还是会有一股声音再说，坚持住啊！在打一会高手也许就力竭而败了，可是万万没想到的是，对手的体力竟然这么好。
每次业余羽毛球友专心于技术层面的练习时，往往会忽视身体素质的锻炼，体能上不去回球力量就和质量都好不到哪里去。今天为了提醒球友们不要忘记最基本的体能训练，对于上班一族经常坐办公室，平时都有那些我们可以轻易做到的体能训练呢？
一、上肢力量的锻炼
打羽毛球挥拍质量关键看手臂，手臂肌肉发达的话控球就能控制的妥妥的，杀球可是那个猛啊！
单双手曲腕练习：可坐在椅子上，手臂靠住大腿，将手腕架空，以杠铃片负重练习，也可以以其他方便掌握的物品代替。可快速、慢速交叉练习，快速练习爆发力，慢速练习手腕的保护力量。
双手侧平举练习：双手持重物平衡举起，放下速度较慢，必须放置底部方可再次举起，此项目主要练习肩部力量，一些肩部经常疼痛的朋友建议经常练习，可起到保护作用。
手指力量的训练：手指的力量程度和细微的变化，会对打出去的羽毛球质量有着大大地影响，手指也要时时进行应有的锻炼。在进行网前球时尤其需要手指的力量，越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力。很多时候，在很放松的状态下，在击球的瞬间才紧握球拍，这种交替地配合要练习！练习！练习！
二、腰腹力量的锻炼
关于腰腹力量的训练的办法有很多，专业运动员有条件一般都会借助运动器材，对于业余球友来说，往往会采用最简便的方法，有那些方法是可以在日常里随时可以练习的呢?对于业余球友考虑的是坚持问题而不是器材了。
高难度腰腹训练
循序渐进的腹肌群练习
平板支撑
三、腿部力量的锻炼
腿部的训练就是羽毛球步伐的训练，要拥有扎实的羽毛球步伐不得不能跑能跳，想要比常人强就得经常做下面的训练了。
50-60度屈腿静立半蹲
跳绳可以提高弹跳性能
跨步走
四、耐力的锻炼
第一体能的耐力训练：耐力的提升最好的方法固然是跑步，自我定一个次数每周坚持去跑步，先是缓慢跑后慢慢加快。另外可以骑自行车、有条件的可以去滑雪等。一切可以坚持运动几个小时的运动，不过不要过度，循序渐进适度进行很重要。
当然，身体方面各部位的训练方法多得不得了，每个球友的情况都不一样，每位朋友只有视个人而定找到自己最合适的方法。无论哪一种体能提升训练都要知道，最最重要的是坚持！坚持！坚持！重要的事说三遍。