深蹲三个大禁忌，非常容易伤膝盖，快看看你有没有做错

深蹲三个大禁忌，非常容易伤膝盖，快看看你有没有做错

阅客资讯

2020/12/12 01:16

深蹲伤膝盖，这是很多人脑海中对深蹲的固有印象，确实，上手深蹲还是具有一定难度的，贸贸然深蹲的确对膝盖有伤害。

深蹲过程中对膝盖产生的伤害，主要源于深蹲姿势不够标准这一方面。在不标准的深蹲基础上加重量，更是让膝盖受伤越发严重。

想要避免深蹲时膝盖受伤，就要明白深蹲过程中的三个大禁忌，要去避免那些非常伤膝盖的深蹲错误。

一、膝盖超伸行为

很多人在深蹲站起的过程中，膝关节绷得很直，这时候膝盖就会产生挤压，从而让膝盖受伤。

在器械健身中，关节不能锁死是个非常重要的前提，关节一旦伸直锁死，在重量的负担下就会对关节产生超伸挤压。

徒手深蹲膝盖可以伸直，但是为了避免超伸，你在膝盖锁死的同时要用脚尖支撑，也就是踮起脚尖才行。（用腿举图片举例）

二、膝盖内扣行为

在深蹲过程中，有一个标准就是关节中立，也就是膝关节保持中立。

因为膝盖是个单方向关节，大腿和小腿就像两个互相咬合的齿轮，如果膝盖内扣的话，这个齿轮就会嘎吱嘎吱的磨损。

很多人可能膝盖内扣是不自觉的就会内扣，第一你要先降低重量，第二是要强化胫前肌力量，比如可以用勾脚的方式进行。

三、膝盖过于靠前

以前的时候，深蹲有一个标准是膝盖不要超过脚尖，但是这个也要看个人的骨骼发育，有些人不可避免会超，要在保持自然的前提下维持标准。

但是如果你深蹲的时候，完全依赖屈膝活动，而不是屈髋的话，那你的膝盖负担莫名就变大了许多。

而且由于小腿过于倾斜于地面，此时膝盖杠杆效应就加大了，自然就容易产生挤压磨损，所以要尽量后坐，不要膝盖太靠前。

避免了这三个深蹲禁忌，你的深蹲才不会对膝盖产生伤害。这三个禁忌是你需要时刻注意的，因为避免了它们，你不一定不受伤，但要是不避免，你早晚膝盖会受伤。

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