每天熬夜，只睡5小时身体会咋样？华西商慧芳：你恐怕不想晓得！

睡眠问题是很大的问题！

你以为睡觉是小事？事实上并不是！睡眠耗费了我们人生近1/3的时间。

毫不夸张地说：晚上睡多久，决定你生啥病，活多久！当你熬夜的时候，身体正在悄然发生着变化。

四川大学华西医院神经内科副主任商慧芳教授介绍：长期睡不好，可能让你变丑、变傻、脾气越来越怪，甚至身体会越来越差，患慢病的风险增加。

你熬夜时，身体正为你吃着“这些苦”

■ 变丑

有句话是，那些年你熬的夜，都明明白白地写在了你的脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄……

■ 变傻

长期熬夜会导致大脑内有害物质堆积、记忆力下降、人变迟钝。不知道你有没有这样的体验，头天熬了夜，第二天其他人喊你的名字，你都要慢半拍才能反应过来：

“

哦——原——来——是——在——喊——我——啊！

”

商教授解释：

你睡觉的时候，你的大脑还没有睡，它正在忙着清除你脑内的代谢物，为你第二天的清醒做着准备。

但当你不好好睡觉时，代谢物无法得到有效的清除，有毒的淀粉样蛋白就会在脑内堆积起来。这种淀粉样蛋白，是阿尔兹海默病患者大脑中淀粉样的主要成分。

■ 脾气越来越怪

睡不好的时候，人会更容易发脾气、更难做到情绪管控。

■ 身体越来越差，患慢病的风险增加

长期的睡眠不足，会导致免疫功能失调。你会发现自己更容易得病。偶尔可能还会觉得心脏似乎漏跳了一拍。当你熬起夜玩手机的时候，你患慢病的风险也正在随之增加。

不仅如此，长期没睡够的人，更容易患上高血压、慢性心力衰竭和心梗。

看到这，估计大家心头都会出现一个疑问——

每天的最佳睡眠时长是好久？

大家可以在酌情参考下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准。

好的睡眠是啥样的？

其实好的睡眠满足两个要求就对了：有规律+睡得够。例如小编每天的推荐睡眠时长是8个小时。但由于工作原因，已经习惯了每天凌晨一点睡，早上九点起。但起床后感觉精神非常好，工作生活效率也很高，那我也算睡得好。

但晚睡确实会对身体造成一定伤害，建议大家还是适当调整自己的睡眠规律，做到早睡早起。

晚上缺觉，白天补回来得行不？

总有些迫不得已的情况会让我们晚上不得不熬夜。

偶尔缺觉，的确可以通过补觉来恢复精力。但重点来了！长期睡眠不足给身体带来的伤害，是无法通过白天补瞌睡来解决的。如果你预感到下一周会疯狂打工、忙得飞起，不得不熬夜该咋处理？

建议你提前一周保持规律、足够（7-8小时）的睡眠，这样有助于缓解睡眠剥夺时身体的不适症状，减缓工作能力的下降，从而使你更快地完成工作。

华西专家给你6个高效睡眠方法

有人肯定会说：“睡得着的话，谁不想多睡点啊！但我就是睡不着。“

不慌，下面的这些助眠小方法都能帮助到你哦。

你还记得上次早早入睡，一觉自然醒是啥时候？是啥感觉吗？看完这篇稿子，今晚我们都听商老师的话，早点休息，好好睡一觉吧