怎样进入深度睡眠?深度睡眠才能深度燃脂 这才是易瘦体质的秘诀!

昨天给大家讲了:为什么深度睡眠能减肥?这样睡觉脂肪像割肉一样燃烧,刷刷地掉!睡眠对我们减肥至关重要,简单一句:就是睡不好,肯定瘦不下来。

如果能进入深度睡眠,保持好睡眠质量,减肥事业就成功一半了。那怎样进入深度睡眠呢?今晚蓝豆豆营养师告诉大家10个绝招,让你轻松进入深度睡眠,深度燃脂状态。如下

10个深度睡眠秘招

1.想要深度睡眠,先要养成规律的生活作息习惯,早睡早起,适量运动,饮食注意营养均衡,注意四季节气和气候的变化。

2.白天不要睡得太多,保持在30分钟的午睡非常好,时间不要超过下午四点。

3.睡前不要喝饮料、茶水、咖啡和酒,不要吃东西特别刺激性的东西,不要剧烈运动,少看手机。

4.睡前1小时喝杯200毫升温开水,促进排尿,避免半夜上厕所。

5.睡前适量运动,睡前散步,睡前瑜伽,睡前拉伸舒展放松全身肌肉。

6.构造舒适的睡眠环境:空气清新,房间干净整洁无异味,选择自己喜欢的被子枕头床单,隔音好没有杂音,舒适的温度和湿度。

7.睡前泡个热水脚,洗个热水澡,或者桑拿浴热水浴,促进血液循环,适当提升体温能促进睡眠。

8.睡觉时听下舒缓的音乐,带上眼罩也能促进深度睡眠,不要想太多的事情,避免焦虑压力,可以再卧室喷下睡眠喷雾。

9.晚餐可以多吃些促进睡眠的食物,如:樱桃、荔枝、酸枣仁、桂圆、红枣、河鱼、小米粥、燕麦、百合、莲子、莴苣、樱桃、蜂蜜水、灵芝、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶、杏仁、、菊花茶、亚麻籽等。

10.保持好的睡姿有助于放松全身,促进深度睡眠,一般的睡姿是面部朝上平躺,双手平放在两侧、双腿展开不交叉。 还有就是向右侧卧、身体轻微弯曲,右侧睡比左侧睡要好些。

11.入睡时,采用腹式深呼吸,深呼吸三次,呼吸要长要均匀,深吸──呼(1)──深吸──呼(2)──深吸──呼(3),然后有意识放松全身,慢慢进入深度睡眠。

蓝豆豆营养师说:平时注意饮食营养均衡,多吃含镁、锌、硒、钙、铁、谷维素、叶酸、色氨酸、维生素b6、维生素b2、维生素b12、烟碱酸、维生素c和DHA的食物,多吃新鲜的蔬菜瓜果,增加植物纤维素的摄入,减少高糖高油高钠高添加食物的摄入,戒烟、戒酒、保持规律的夫妻生活。

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