如何走出“容貌焦虑”的困境？

最近抖音上有网红掀起了“精灵耳”整容风潮，再一次引发了大家对“容貌焦虑”的讨论。天津心理咨询师杨秀华提示，“容貌焦虑”是受多种因素影响，导致对自己的容貌不满意，甚至产生明显的焦虑情绪。如今，“容貌焦虑”有越来越年轻化的趋势，但审美应该是多元化的，每个人都应该接纳真实的自己。

容貌是人们最明显的特征，也是最容易被别人评价的地方。在现实生活中，不少人认为长得好看就有光环加身，容易找到工作，容易交到朋友。也因此，不少人由于对自己的外貌不自信、不满意，愿意以牺牲健康为代价、采取整形美容等方式追求所谓的美。

对此，杨秀华表示，容易对自己的容貌产生焦虑情绪的人，往往都是将别人的评论作为标准，甚至根据别人的标准来改变自己，实际上是放大了自己的缺点，忽视了自己的优点。爱美是人之常情，但对美的追求，关注点不应仅仅停留在容貌上，而应接纳真实的、全方位的自己，提升自我认同感和自我包容力。

首先，应该保持开朗乐观、充满自信的积极心态，不要用别人的评价来否定、苛求自己，不必因为容貌产生焦虑，更不必为了美而伤害身体健康。其次，如果不是职业需要，多数人并不会过于关注你的外表。虽然第一印象很重要，但对于成年人的工作和生活来说，外貌并不会产生决定作用。人应该是多元化的，所以应不断丰富自己，找准自己的定位，发挥自己的优势，通过良好的学识、能力、性格等与他人建立社交关系，实现自我价值。此外，还可以用成就感来增强自信，可以反复地告诉自己“我可以的”“我没有问题”，让自己能够在心理层面相信自己。也可以设定一个近期可达成的小目标，随着目标的完成，增加自我肯定的意识。如果陷入容颜焦虑深处而无法自拔，那么可以寻求专业心理咨询帮助，及早走出困境。

记者刘波