在运动的过程中，都有一定的几率受伤，为了将风险降到最低，我们除了要避免过度训练或高强度负荷，还得了解各个身体部位的常见受伤原因，并学习如何针对性治疗，尽快康复！
注意：对于运动后的疼痛，肿胀或发炎，在早期阶段（受伤3-5天后，直到第二周结束）都建议冰敷。
体内自愈阶段的炎症很关键，所以不必太早干预，但最终还是需要消炎。冰敷可帮助止痛和消肿。
这通常是由于脊椎周围的肌肉过度劳损。背部受伤的风险因素包括举铁时核心力量不足，以及久坐带来的僵硬，都可能对腰椎构成威胁。
所有肌肉骨骼损伤的炎症阶段通常为5-7天，在这段时间内，最好不做罗马尼亚硬拉，高位深蹲，负重深蹲和所有扭转动作。而在组织的自我修复阶段（最快在受伤后7个小时开始，最多持续2个月），可以做些轻量的硬拉动作，但要悬垂姿势，和挺举动作等。在重塑阶段（产生1型胶原蛋白）可持续2-4个月，甚至一年。这时可以做做深蹲，逐渐增加负重。举铁时，保持脊椎良好的中立姿势，可大大降低下背部的受伤风险。肩膀的问题大都是肩袖肌群（旋转肌袖），包括撞击综合征和盂唇撕裂。通常是由于训练动作或姿势错误，负重太大等。
针对训练肩袖，能最大程度地降低受伤风险。关键是训练肩袖的阻力太低，会导致三角肌和胸大肌压力过大。另外，要注意运用肩胛骨稳定肌，斜方肌和菱形肌。1. 炎症阶段：不做推举，直立划船或侧平举动作。普通的背阔肌下拉即可。2. 修复阶段：开始练推举，但要采取正握（掌心向上），并减轻负重。避免飞鸟动作。3. 重塑阶段：不做爆炸性练习，可以从侧平举过渡到推举动作。直立划船可能还有点难，因为这会使肩膀处于动作顶端易受冲击的位置。膝关节疼痛会因肌肉失衡而加剧，最常见的是腓肠肌内侧相对较弱，或股四头肌和腘绳肌之间的力量/柔韧性明显不对等。
在复合杠铃运动中使用太大的重量也是膝盖受伤的常见原因。这对于举重运动员来说是很大的麻烦。如果不及时纠正，可能会导致长期的肌腱变性（慢性炎症）。1. 炎症阶段：禁止跑步，也不能深蹲（浅蹲可以）。专注于强化髋关节外展肌和股四头肌。2. 修复阶段：不做增强式训练，减少起伏动作，尽量在平坦地面上行走，继续针对锻炼髋部和股四头肌。3. 重塑阶段：开始增强式训练，提高运动量和训练难度，直到能进行跑步为止。在举铁过程中，膝盖应保持中立，从髋关节到膝盖，再到第二脚趾的脚骨处，约呈一条直线。肘部问题通常是由于频繁的抓握，使用扭转的器械，甚至是电脑鼠标等。
对于举重员来说，全程将手腕保持在中立位置会大大降低受伤风险。应对方法包括调整你抓握的器械或工具（前提是不会造成设备掉落），局部冰敷，按摩，拉伸，并逐步增强腕伸肌。避免过快的重复动作，尤其是在偏心部分。减小负重，尽量不做在同心部分完全锁定肘部的练习。小腿的问题包括胫骨后肌腱病，胫骨膜刺激或胫骨前肌腱病。虽然这些相对都是微小损伤。但胫骨后部是将小腿肌肉连接到脚的骨骼，虽块小，但也很重要。
胫骨劈裂在跑步和跳跃中很常见，包括赛跑，篮球或足球，田径赛，混合健身和障碍赛这类运动，都存在较大风险。
1. 炎症阶段：避免冲击，减小负重。骑自行车和游泳是不错的选择。2. 修复阶段：避免增强式训练，但可以增加一定负重。3. 重塑阶段：开始进行增强式训练，再逐渐恢复跑步。如果你有小腿疼痛问题，建议每天踩在脚跟上步行5-10分钟，作为日常运动或训练流程的一部分，这样能减少对胫骨的冲击力，有助于你更快恢复。梨状肌综合症，髋关节撞击和髋屈肌劳损也会发生。臀部问题通常是由于训练量过多，上坡跑步，紧绷和肌肉失衡造成的。
1. 炎症阶段：避免跑步，或增强式训练，少做蹬阶动作。2. 修复阶段：依然避免跑步或增强式训练，但可以增加一定负重。3. 重塑阶段：开始进行增强式训练，提高运动量，和动作难度，配合蹬阶动作，再逐渐恢复跑步。胸大肌破裂属于大创伤，意味着组织的超负荷损伤，通常是由于特定运动的负重过大，比如卧推和飞鸟动作。
1. 炎症阶段：避免胸部伸展，推举，前平举，侧举或俯卧撑等练习。2. 修复阶段：积极性练习还好，但还是要避免推举，或胸大肌伸展动作。3. 重塑阶段：先做做无痛拉伸，然后练练俯卧撑，最后过渡到卧推。这指的是脚跟骨与脚趾相连的结缔组织发炎，脚底疼痛，有肿胀感且极度紧绷。任何有大量足部运动的人都会受到足底筋膜炎的影响。也可能导致小腿肌肉过于紧张或虚弱。
利用网球，曲棍球或高尔夫球将足底筋膜（脚底）按压开。如果脚底紧绷程度很大，就先用网球，再用曲棍球和高尔夫球。还有一些拉伸设备，如带有手柄或绑带的布条，能帮助拉伸，加速脚底血液六点。建议在下半身锻炼之前做些热身运动，避免足底筋膜发炎。通过我们今天的介绍，相信大家对于常见的八大运动损伤及其避免方法的问题已经有了大致的了解，事实上，如果你想成为一名专业的瑜伽或者健身教练，你还要学习更多的运动知识和技能，如果你有意长期从事这个领域的工作，可以选择更加专业的健身教练培训基地——风尚力量健身商学院。风尚力量健身商学院是国家退役运动员培训基地，中国国家健美队南方训练基地，中国零基础私人教练培训、瑜伽教练培训及继续教育基地。学院现开设风尚体适能课程认证、私人教练认证课程和瑜伽教练三大课程体系。自成立以来，一直拥有科学、严谨、系统的技能考核标准和认证体系，注重从专业技能、销售技能、职业素养三方面培养高素质健身人才，通过不断完善的课程体系及服务，帮助学员掌握更加契合社会需要的职业技能，建立卓越的职业发展通路。风尚力量健身商学院坚持以就业为导向，以技能为核心，旨在帮助学员快速掌握私教课程，实现高薪就业。风尚力量健身商学院的实训学员，从入学到入职已经水到渠成，一步到位的人生令人倍增安全感。
